Băuturi electrolitice înainte de exerciții

Când vă exerciți și transpirați corpul, pierdeți electroliți valoroși în acest proces. Pentru a recupera ceea ce a fost pierdut în lichidele corporale și pentru a preveni pierderea continuă a electroliților, beți o băutură de reumplere a electroliților. Acestea sunt adesea ambalate ca sport sau băuturi energizante.

Un close-up de băuturi colorate sportive într-un cooler. (Imagine: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)

electroliţi

Sângele și alte fluide corporale conțin minerale valoroase care susțin funcțiile electrice ale corpului. Echilibrul corect al electroliților vă ajută să vă dați energie și să păstrați organele vitale, cum ar fi inima, rinichii și ficatul, care funcționează corect. Cele mai frecvente electroliți sunt potasiul, calciul, magneziul, clorura, sodiul și fosfatul. Dacă corpul dvs. lipsește oricare dintre acești electroliți, puteți deveni extrem de bolnav. Electroliții sunt cel mai frecvent epuizați în timpul exercițiilor viguroase. De asemenea, pot fi pierdute prin vărsături, boli, transpirație excesivă, urinare frecventă și accident vascular cerebral.

Beneficii

Băuturile electrolitice oferă o modalitate rapidă de a vă restabili mineralele vitale în fluxul sanguin. De obicei, băuturile sport oferă o modalitate rapidă de a umple unele forme de electroliți care se pierd. Băuturile sportive pot fi găsite la cele mai multe magazine de vânzare cu amănuntul și nutriție. Băuturile cu amănuntul, cum ar fi seria Gatorade G, asigură protecția împotriva pierderii de electroliți și ajută suplimentarea organismului în timpul exercițiilor intense. Senzorii de sete oferă carburant pentru carbohidrați muschilor și mențin corpul hidratat. Soluțiile orale de electroliți, cum ar fi Pedialyte, oferă o combinație precisă de electroliți pentru a umple rapid substanțele nutritive vitale, cum ar fi sodiu și potasiu, fără a adăuga mult zahăr și umpluturi.

recomandări

Beți până la opt 8-oz. pahare de apă și fluide zilnic. Dacă nu beți cel puțin atât de mult - precum și mai multe lichide atunci când este necesar - ați putea fi ușor lipsiți de electroliți. Înainte, în timpul și după exercițiu, este important să evitați epuizarea glicogenului muscular. Carbohidrații ajută la combaterea musculaturii și la menținerea funcției mentale adecvate în perioadele de activitate de mare rezistență. Băutura unei băuturi de înlocuire a electroliților înainte de un antrenament vă va ajuta să vă mâncați mai bine stresul și să creșteți debitul cardio.

Măsuri de precauție

Dacă nivelul de electroliți este prea scăzut, puteți distruge organele și vă puteți pune sănătatea într-un risc grav. Aveți întotdeauna o băutură electrolitică la îndemână; bea cel puțin 8 oz. înainte de a lucra, vă va reduce riscul de dezechilibru al electroliților. Anumite condiții pot apărea din dezechilibrul electrolitic, incluzând scăderea cantității de urină, setea excesivă, somnolență, dureri de cap, amețeli, lipsa transpirației, bătăi rapide ale inimii, ochi scufundați și febră. Deshidratarea severă poate apărea cu ușurință și necesită asistență medicală imediată.