Efecte și efecte secundare ale orzului de cereale
Orzul, un boabe de cereale potrivite pentru consum, poate fi utilizat într-o varietate de moduri. Poți să-l folosești ca înlocuitor pentru aproape orice boabe întregi sau orez în supe, tocană, tocană sau servit singur ca o farfurie. Orzul este destul de hrănit și declanșează o varietate de efecte și efecte secundare. Nu consumați orz pentru a trata o afecțiune fără a vă consulta medicul dumneavoastră.
Orz și orz de perle împreună. (Imagine: Okea / iStock / Getty Images)Promovează sănătatea intestinelor
Cerealele de orz sunt bogate în fibre, conținând 6 g per cană de orz gătit, perlat. Școala Harvard de Sănătate Publică sugerează consumarea a 20 g de fibre pe zi, adolescenții și bărbații având nevoie de mai mult - până la 30 până la 35 g pe zi. Fibra în orz vă diminuează riscul de apariție a hemoroizilor și a bolilor diverticulare, dar ajută la prevenirea constipației și diareii. Consumând prea mult orz înainte ca organismul dvs. să fie pregătit să proceseze cantități mari de fibre poate produce efectul secundar neplăcut al balonării abdominale, al gazelor și al crampei. Creșteți admisia fibrelor încet pentru a preveni acest lucru.
Energizează corpul tău
Orzul este o alegere excelentă pentru obținerea energiei. Macronutrienții din acest produs alimentar - proteine și carbohidrați - se sparg în combustibil pentru uzul organismului. O porție de o cană de orz vă oferă 44,3 g de carbohidrați și 3,5 g de proteine. În plus, orzul conține o gamă de vitamine B - tiamină, riboflavină, acid pantotenic, vitamina B-6 și acid folic - toate acestea ajută la transformarea alimentelor în energie. Fierul din orz joacă, de asemenea, un rol important în menținerea energiei ridicate, deoarece prea puțină fier în dieta dvs. poate declanșa anemia, o afecțiune marcată de letargie. O ceașcă de orz conține 2 mg de fier; aveți nevoie de 8 până la 18 mg de fier în fiecare zi.
Îmbunătățește fertilitatea
Când tu și partenerul tău încercați să concepeți un copil, adăugarea de boabe de orz la dieta dvs. poate fi o alegere bună. O ceașcă de orz are 0,4 mg de mangan; aveți nevoie de 1,8 până la 2,3 mg din acest mineral în fiecare zi. Centrul Medical al Universității din Maryland indică faptul că manganul este esențial pentru a face hormoni sexuali în organism care contribuie la funcția organelor sexuale. Un deficit de mangan poate scădea fertilitatea. Nu obțineți suficienți seleniu poate, de asemenea, să vă rănească șansele de concepție, dar orzul contribuie la cantitatea de care aveți nevoie în fiecare zi. O singură porție are 13,5 micrograme, iar organismul are nevoie de 55 micrograme zilnic.
Îmbunătățește funcția imunității
Proteina într-o porție de orz - 3,5 g - ajută la susținerea funcției sistemului imunitar. Zincul în orz ajută și organismul să lupte împotriva infecțiilor; fără un zinc suficient în planul de masă, este posibil să aveți infecții mai frecvente. O porție de orz furnizează 1,3 mg zinc, o porțiune de 8 până la 11 mg recomandată pentru consumul zilnic.
