Dublă Vs. Cărucioare cu un singur lat

Șurubul unic și pulldown-ul cu dublă scripeală sunt exerciții efectuate pe mașini speciale de greutate a cablurilor. Tehnica pe care o alegeți să efectuați exercițiile este diferită în funcție de modul în care aparatul este configurat; totuși, ambele tehnici vizează și lucrează aceleași mușchi. Laturile pulsate sunt concepute pentru a întări și dezvolta mușchii spatelui.

O femeie frumoasă face pulldown-uri laterale. (Imagine: alexovicsattila / iStock / Getty Images)

Mușchii vizați

Muschiul primar vizat este latissimus dorsi. Acestea sunt mușchii triunghiulari, în formă de fan, care acoperă mijlocul tău, pentru a coborî în spate și au un rol esențial în a vă trage brațele spre pelvis. Unii dintre cei mai importanți mușchi secundari care au lucrat sunt mușchii bicep, trapez, roboți și rotatori. Cu mișcarea de tracțiune descendentă, coatele se îndoaie, care cuplează bicepsul, mușchii din brațul dvs. superior. În partea inferioară a tragerii, lamele de umăr sunt trase în jos și împreună, care cuplează trapezul și mușchii rhomboid aflați în partea superioară a spatelui. Mușchii rotative din manșetă vă ajută să vă mențineți articulația stabilă.

Tehnica unei singure role

Pulverizarea de bază a unei singure lanțuri este executată pe o mașină de cablu, unde un singur cablu este atașat la o bară la un capăt și greutăți la celălalt. După ce ați setat greutatea dorită, stați pe o bancă în fața mașinii, ridicați-vă și prindeți bara cu mâinile mai late decât lățimea umărului și palmele îndreptate spre înainte. Pe măsură ce expiră și folosindu-vă numai brațele, trageți bara până când ajunge în partea de sus a pieptului. Strângeți lamele umerilor împreună și mențineți poziția la cinci secunde. Inhaleți, întoarceți încet bara înapoi în poziția de pornire și repetați-o.

Tehnica dublă a tamburului

Sistemul de împingere dublă pentru scripete necesită o mașină specială cu cablu prevăzută cu două scripeți înalte, câte una pe fiecare parte. Fiecare cablu este atașat la un mâner separat la un capăt și greutăți la celălalt. După ce ați setat mașina la greutatea dorită, stați pe o bancă în fața mașinii. Ajungeți cu mâna dreaptă și apucați mânerul roții din stânga și apoi ridicați-vă cu mâna stângă pentru a prinde mânerul cu mâna dreaptă. În această poziție de pornire, cablurile vor fi traversate cu brațele întinse, lanțurile dvs. întinse, mâinile încrucișate la încheieturile mâinii și palmele cu fața în față. Într-o mișcare a arcului, trageți mânerele în jos până când mâinile sunt în față și ușor pe laturile umerilor. În partea inferioară a tragerii, întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte unul spre celălalt și să strângeți lamelele umărului împreună. Întrerupeți, reveniți încet la poziția de pornire și repetați.

Comparaţie

Trapul lat are mai multe variante când este efectuat pe o singură mașină cu role. Acestea includ folosirea unei mâini mai largi sau mai înguste, palmele orientate înapoi, tragerea barei în spatele gâtului, în picioare și tragerea barei în jos cu brațele drepte și utilizarea unui singur braț pentru a trage bara. O mașină cu un singur scripete cu un bar vă limitează mișcarea; cu toate acestea, o gamă completă de mișcare poate fi realizată cu o mașină cu role cu două role.