Are corpul tău arde mușchiul înaintea grăsimii?

Majoritatea oamenilor ar dori să ardă cât mai multe grăsimi pe măsură ce pierd, în timp ce pierd o cantitate minimă de mușchi sau o masă corporală slabă. Diferitele metode de pierdere în greutate vor duce la arderea mai mult sau mai puțin a mușchilor de către corpul dumneavoastră, afectând compoziția corporală finală pe care o veți avea odată ce ați pierdut greutatea pe care încercați să o pierdeți.

Două femei se întăresc și se întind într-o poziție de yoga. (Imagine: Lisa Kyle Young / iStock / Getty Images)

Viteza pierderii în greutate

Cu cât pierdeți mai mult în greutate, cu atât este mai probabil să pierdeți mai degrabă apă și mușchi, decât grăsimi. Potrivit medicului de familie american, scopul de a pierde nu mai mult de 2 kilograme. pe săptămână dacă nu doriți să pierdeți prea multă masa musculară. Aceasta înseamnă că nu doriți să reduceți prea multe calorii sau să exersați excesiv. Este mai bine să pierdeți greutatea treptat în timp.

Dieting

Este obișnuit ca oamenii să vrea să reducă doar calorii atunci când pierd greutate. Exercitarea necesită mult timp și efort și mulți oameni ar dori să evite exercițiile fizice. Cu toate acestea, dacă nu vă exercitați, veți pierde mușchii și grăsimile, mai ales dacă mergeți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii sau încercați să pierdeți prea mult în greutate. Potrivit Consiliului Național pentru Forța și Fitness, sau a NCSF, cei care repede sau sări peste mese încep să-și piardă în principal țesutul muscular slab.

Dieting Plus Exercise

Majoritatea experților, inclusiv CNSF, recomandă o combinație de dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Nu numai că este un exercițiu cardio recomandat pentru a ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor, se recomandă formarea de rezistență, de asemenea, pentru a construi masa musculară și a ajuta la prevenirea pierderii mușchiului împreună cu grăsimea. Cei care fac cardio de formare va pierde mai puțin musculare decât cei care dieta singur, atâta timp cât pierderea totală de calorii este egală. Cu toate acestea, cei care adaugă formare de rezistență vor păstra cel mai mult mușchi. Este nevoie de mai multe calorii pentru a menține mușchiul decât grăsimea, astfel încât să ardeți și mai multe calorii în repaus când aveți mai multă mușchi.

Alimentați-vă mușchii

Pe măsură ce vă exercitați, principalul combustibil al mușchilor este compus din glucoză și grăsime. Glucoza este furnizată de carbohidrații din dieta ta. Când exercițiul fizic, mușchii trag glucoza din sânge și folosesc energia stocată în celulele grase. Exercițiul de intensitate mai redusă utilizează de fapt mai multe depozite de grăsimi și, pe măsură ce nivelul de activitate crește în intensitate, muschii trag mai mult glucoză din sânge și mai puțin grăsimi din celulele grase.

Prejudecăți

Mulți oameni cred că trebuie să-și exercite o anumită intensitate în timpul antrenamentului cardio pentru a arde grăsimea. Cu toate acestea, un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" a arătat că atât exercițiile cu intensitate ridicată, cât și cele cu intensitate redusă au ca rezultat procentele de pierdere a grăsimilor și pierderi de mușchi, în acest caz 16% și, respectiv, 10%. Rețineți că acesta a fost un exercițiu cardio fără o pregătire suplimentară de rezistență, ceea ce ar contribui la reducerea pierderii musculare chiar mai departe.

Expert Insight

Cel mai bun mod de a pierde cantitatea maximă de grăsime în timp ce păstrați cât mai multă mușchi posibil este să utilizați o combinație de dietă, exerciții cardiovasculare și antrenament de rezistență pentru a pierde în greutate la o rată de jumătate de kilogram la 2 lire sterline pe săptămână, Consiliul pentru Forța și Fitness.