Are greutățile gleznei să vă facă să fugiți mai repede?

Greutatea gleznelor este un instrument de fitness conceput pentru a adăuga o greutate suplimentară corpului inferior în timpul exercițiilor fizice sau activităților zilnice, ajutându-vă să construiți mușchi prin formarea de rezistență. Deși greutățile gleznei vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea piciorului și, eventual, să creșteți viteza, pot fi și periculoase pentru sportivi și entuziaști. Sunt disponibile alternative mai sigure pentru a crește cât de repede puteți rula.

Omul care rulează pe șosea (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Descriere

Greutățile glezne sunt pungi mici, umplute cu materiale grele, cum ar fi nisip, pelete sau bare metalice, cu o greutate cuprinsă între 1 lire și 5 lire fiecare. Greutatea gleznelor se atașează la picior între picior și gambă cu o bandă Velcro și sunt proiectate să rămână în siguranță în timpul efortului.

utilizări

Exerciserii pot purta greutăți în timpul mersului pe jos sau în timpul alergării pentru a oferi o rezistență suplimentară la mișcările piciorului, la rândul lor, forța și forța musculară. Pentru alergători și alți sportivi, greutățile gleznei pot contribui, de asemenea, la creșterea dificultății activităților, cum ar fi exercițiile abdominale, ajutând la creșterea puterii și stabilității nucleului. Potrivit lui Mark Fenton, autorul "Ghidului complet de mers pe jos pentru sănătate, pierdere în greutate și fitness", purtarea greutății gleznei poate, de asemenea, să crească ușor cantitatea de calorii arse în timpul unui exercițiu, ajutând astfel la scăderea în greutate.

Beneficii

Ca și alte forme de formare de rezistență, purtarea greutăților gleznei vă poate ajuta să vă construiți forța musculară și puterea prin creșterea dificultății și a intensității diferitelor exerciții. Deoarece greutățile gleznelor se fixează direct pe picioare și nu necesită prindere sau fixare, ele sunt portabile, în general confortabile și pot fi integrate într-o varietate de activități. Pentru alergatori, capacitatea greutății gleznei de a crește puterea piciorului poate oferi avantaje pentru viteza de rulare și rezistență.

Avertizare

Deși purtarea greutății gleznei în timpul exercițiului vă poate îmbunătăți puterea piciorului, acest instrument de fitness vă poate crește riscul de rănire. Fenton observă că greutățile gleznei pot pune stres inutil pe genunchi, care sunt relativ fragile pentru început - mai ales dacă alergi sau mergi în timp ce le purtați. Mai mult, adăugarea unei greutăți nenaturale pe picioare poate modifica potențial mersul pe jos de mers pe jos, ceea ce face mai dificilă mișcarea cu un pas normal.

alternative

Dacă doriți să creșteți viteza de rulare, purtarea greutăților gleznei nu este singura modalitate de a vă atinge obiectivul. Efectuarea de exerciții cu corpuri inferioare cu greutăți libere, mașini de greutate sau tuburi de rezistență vă pot ajuta să vă construiți mușchii în picioare, la rândul lor oferindu-vă forța fizică pentru a alerga mai repede. În plus, practicarea unei alergări rapide sau integrarea sprintelor în antrenamente vă pot ajuta să deveniți un alergător mai rapid.