Împotrivă Țesutul Hamstring afectează partea inferioară a spatelui?

Dacă aveți dureri de spate mai mici, nu sunteți singuri. În orice moment, mai mult de 30 de milioane de americani se confruntă, de asemenea, dureri de spate mai mici, rapoarte de American Chiropractic Association. Nu numai că este motivul cel mai răspândit pentru dizabilități din lume, ci și cel de-al doilea motiv cel mai frecvent pentru munca ratată.

Strângerea hamstrings sunt adesea cauza de dureri de spate mai mici. (Imagine: StockPhotosArt / iStock / Getty Images)

Cauzele durerii de spate mai mici sunt numeroase, de la o leziune sportivă a bolilor organelor interne. O alta cauza comuna este stransa in alte zone ale corpului tau, cum ar fi hamstrings.

Fapte înapoi înapoi

Spatele dvs. inferior este una dintre cele mai importante părți ale corpului. În combinație cu mușchii abdominali și oblici, acesta formează nucleul corpului dumneavoastră - literalmente centrul dumneavoastră. Miezul este o zonă care controlează majoritatea mișcărilor dvs., de la fixarea corpului în poziție verticală până la mers, ridicare și atingere.

Ca centrul corpului, partea inferioară a spatelui este susceptibilă la efectele rănilor sau limitărilor în alte zone ale corpului. Reductorii flexibili ai șoldului - mușchii din partea din față a bazinului și partea superioară a coapsei - trageți coloana vertebrală în hiperlordoză sau în partea inferioară a spatelui. În același mod, hamstrings strânse trage pe partea din spate, cauzând șoldurile și pelvisul să se rotească înapoi. Aceasta duce la o spate inferioară aplatizată.

O spate inferioară, care este fie arcuită sau aplatizată, subliniază mușchii spatelui inferior și duce adesea la slăbiciune musculară și durere.

Citeste mai mult: 5 mituri despre durerea din spate Debunked

Poți atinge degetele de la picioare? (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Testați-vă flexibilitatea

Probabil știți dacă aveți hamstrings strâns, mai ales dacă sunteți activ și să acorde atenție corpului dumneavoastră. Pur și simplu îndoiți-vă și încercând să atingeți degetele de la picioare vă pot spune dacă hamstrings dumneavoastră sunt strânse.

Poți atinge degetele de la picioare? Dacă nu, aveți hamstrings strans. Simțiți durere în spatele coapselor sau în genunchi atunci când încercați să atingeți degetele de la picioare? Dacă răspunsul este da - bingo, hamstrings strans.

Dacă doriți să obțineți mai multă tehnică și să evaluați gradul de etanșeitate a hamstrings, puteți utiliza un goniometru ieftin, un dispozitiv care măsoară unghiurile, în acest caz, unghiul dintre picior și podea în timpul unei ridicări a piciorului drept.

Este mai ușor să ai pe cineva să te ajute să faci acest test. Lie pe podea cu picioarele extinse și cu brațele în lateral. Ridicați un picior în aer, menținându-l drept. Ridicați-l la fel de înalt ca să puteți fără arcada spatelui, îndoirea genunchiului sau durerea. Ajută-i pe ajutor să măsoare unghiul dintre picior și podea. Apoi, faceți cealaltă parte.

În cazul în care unghiul măsurat este mai mare de 80 de grade, flexibilitatea dumneavoastră este foarte bună și nu poate fi cauza durerii de spate. Dacă aveți o măsurătoare mai mică de 79 de grade, flexibilitatea dumneavoastră este echilibrată pentru cei săraci - un semn bun potrivit căruia etanșeitatea poate afecta spatele dumneavoastră inferior și cauzează durere.

Desigur, veți dori să obțineți un al doilea aviz de la un medic specialist, care poate efectua teste suplimentare pentru a vă oferi un diagnostic definitiv.

Tratarea Flexibilității Hamstring pentru a vă ușura durerea

În majoritatea cazurilor, sporirea flexibilității pentru a vă ușura durerea de spate este la fel de simplă ca întinderea zilnică. Puteți încerca, de asemenea, eliberarea de auto-miofascial cu o rolă de spumă și vizitați un terapeut de masaj pentru unele sesiuni de masaj sportiv.

1. Stâlp în picioare întins: Din poziția în picioare, îndoiți-vă la șolduri. Lăsați brațele să stea în picioare și să păstrați picioarele relativ drepte și să nu răsfoiți spatele. Opriți când simțiți o întindere în hamstrings, chiar dacă spatele dvs. nu a ajuns paralel cu solul. Suprasolicitarea vă va face problemele din spate mai proaste.

Dacă găsiți căptușeala în picioare se întinde pentru a pune prea multă presiune asupra spatelui inferior, încercați versiunea așezată.

2. Catedra Hamstring Stretch: Așezați-vă într-un scaun și extindeți-vă picioarele în fața dvs. cu călcâiele pe podea. Păstrați o coloană vertebrală dreaptă, atingeți doar degetele de la picioare până când simțiți o întindere în hamstrings. Puteți de asemenea să faceți un picior la un moment dat, îndoiți un genunchi și plasând piciorul plat pe podea și ajungând la degetele picioarelor opuse.

3. Spumă de rulare: Eliberarea de sine miofascială cu un cilindru de spumă utilizează greutatea corporală pentru a exercita presiune asupra mușchilor strânși pentru a ajuta la eliberarea mușchilor. Așezați rolul de spumă sub hamstring și rotiți încet înainte și înapoi pe secțiuni mici ale mușchiului. Când ajungeți la un loc plăcut, țineți-l timp de 30 până la 45 de secunde.

Citeste mai mult: DO și DON'Ts de spumă Rolling