Alcoolul afectează antrenarea în greutate?
Dacă obiectivele dvs. de fitness includ construirea musculaturii și având un corp subțire, trebuie să vă gândiți de două ori pentru a vă alina în alcool. Consumul excesiv de alcool afectează mușchii, hormonii, ficatul și creierul în moduri care sunt contraproductive pentru a deveni mai potrivite. Consumul de alcool în mod moderat are unele efecte pozitive asupra corpului în zonele de reducere a stresului, colesterolul "bun" și rezistența la insulină redusă. Moderarea este considerată nu mai mult de o băutură alcoolică pentru femei sau două băuturi pentru bărbați pe zi.
Un bărbat se toastă cu un pahar de bere. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Deshidratare
Unul dintre principalele efecte ale consumului de alcool este deshidratarea. Musculatura este compusa din 75% apa. Admisia inadecvată a apei va determina scăderea puterii musculare. Dacă vă antrenezi în mod deosebit, ar trebui să beți aproape de două ori recomandarea standard de opt pahare pe zi, potrivit site-ului Bodybuilding.com. Rinichii trebuie să filtreze cantități mari de apă pentru a descompune alcoolul, ducând la deshidratare în organism.
Când corpul este deshidratat, acesta nu poate funcționa eficient și dacă nu refaceți apa, veți ajunge cu o mahmureală. Editorul de fitness James Jacobsen recomandă potrivirea alcoolului cu apă, dacă nu renunți complet la băut. Dacă aveți o singură bere, ar trebui să aveți un pahar de apă. Încearcă să bei 32 oz. de apă înainte de a vă culca.
Încărcarea grăsimilor
Deși alcoolul este un carbohidrat, acesta nu se transformă în glucoză ca cele mai multe carbohidrați, ci devine un acid gras și este mai probabil să fie depozitat ca grăsime. Dacă exercițiul și consumul de alcool provoacă metabolismul grasimilor să fie "în așteptare". Conținutul caloric al alcoolului adaugă până la șapte calorii pe gram. O cantitate de 12 oz. berea, în medie, conține în jur de 146 de calorii, 13 g. de carbohidrați și câteva vitamine și minerale. O șansă de gin are aproximativ 110 de calorii. Alcoolul întrerupe ciclul lui Kreb, o serie complexă de reacții chimice în celule, care joacă un rol important în arderea grăsimilor.
Deficitul de vitamine și minerale
Consumul de alcool consumă vitaminele A, C, B-complex, calciu, zinc și fosfor. Aceste vitamine și minerale sunt vitale pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră, inclusiv creșterea și menținerea musculaturii. Pentru a compensa, dacă știți că veți ieși din băutură, luați câteva vitamine multiple înainte de a începe, pentru a vă ajuta să refaceți vitaminele pe care le veți pierde din alcool. Atunci când antrenamentele de greutate, un shake de proteine eliberat în timp, care conține, de asemenea, vitamine și minerale, luate în timpul somnului, vă va ajuta să vă distrați mușchii și să vă ajutați în procesul de reconstrucție în timpul somnului.
Testosteronul scăzut
Consumul de alcool reduce testosteronul si creste estrogenul in organism. Testosteronul, care este mai răspândit la bărbați, este cel mai important hormon din organism pentru construirea mușchiului. Nivelul de testosteron cu curgere liberă determină cât de multă mușchi poate obține o persoană. Scăderea nivelului de testosteron are un efect asupra masei musculare, a definiției, a rezistenței și a ratei de recuperare, în timp ce nivelul crescut al estrogenului determină mai multă depunere de grăsimi și retenție de lichide.
