Are o bicicletă de lucru viței voastre?

Dacă ați observat vreodată picioarele bicicletelor pro cicliști, aveți o idee despre impactul ciclismului asupra musculaturii piciorului. O rutină obișnuită de ciclism, fie pe drumuri, trasee montane, fie în interiorul sală de gimnastică locală vă poate ajuta să vă tonați și să vă întăriți mușchii vițelului. Situate pe partea superioară a spatelui piciorului dvs. inferior, vițeii sunt necesari pentru împingerea piciorului în jos în timpul pedalei.

O rutină obișnuită de ciclism, fie pe drumuri, trasee montane, fie în interiorul sală de gimnastică locală vă poate ajuta să vă tonați și să vă întăriți mușchii vițelului. (Imagine: zimmytws / iStock / Getty Images)

Muschii legați pentru ciclism

Masele gastrocnemius și soleus ale vițeilor lucrează împreună cu hamstrings și quadriceps la nivelul piciorului superior pentru a vă menține pedalele. Mușchii lucrează împreună pentru a folosi coapsele ca niște pârghii, păstrând gâturile mai scurte în mișcare continuă. Diferența dintre lungimea coapsei și coapsa este un factor în eficiența mișcării ciclului.

Îngrijirea viței

Pentru a evita rănirea sau tulpina, încălziți vițele și alte mușchii picioarelor înainte de ciclism. Petreceți ciclismul de cinci până la 10 minute, la jumătate din intensitatea obișnuită, oferind viței dumneavoastră o șansă de a se adapta la exerciții mai intense. Odată ce te încălzi, coboară din bicicletă și faci câteva porțiuni de vițel. Pentru o întindere de bază, poziționați picioarele unul în fața celuilalt, distanțându-se la o distanță de cel puțin un pic. Stați într-un loc unde aveți un perete cu lungimea brațului în fața dvs. Păstrați corpul superior, îndoiți piciorul din față la genunchi și păstrați-vă piciorul din spate drept. Deplasați-vă greutatea înainte, menținând o poziție verticală superioară a corpului. Ar trebui să simțiți că vițelul piciorului din spate se angajează. Utilizați peretele pentru a vă asigura suportul.

Depanare

Dacă, după încălzirea adecvată și întinderea, vă dezvoltați tulpina sau disconfortul la vițeii dvs., este foarte probabil că ați adoptat un exercițiu de ciclism care este prea exigent. Puteți reduce tendința de crampe prin menținerea unui aport adecvat de sare. Consumul de băuturi în loc de apă poate ajuta la menținerea nivelului de sodiu în sus. În timp ce sunteți pe bicicletă, puteți sta pe pedale și lăsați unul dintre călcâiele dvs. să cadă în jos. Ar trebui să simțiți că vițelul se întinde ușor când faceți acest lucru. Dacă nu observați definiția din vițeii pe care îl urmați, este posibil să trebuiască să vă corectați poziția. Consultați un instructor personal pentru a verifica dacă ați ajustat cadrul bicicletei la corpul dvs..

Beneficii aditionale

În plus față de construirea masei musculare, ciclismul arde rapid calorii, făcându-l un mijloc eficient de scădere în greutate. Potrivit medical News Today, bicicleta la un ritm moderat poate arde aproximativ 300 de calorii intr-o ora. În plus, aspectul de antrenament de forță al ciclismului mărește eficiența metabolică, ajutându-vă corpul să ardă grăsimile mai rapid. Dacă aveți probleme comune cum ar fi artrita, ciclismul este o formă de impact extrem de redus de exercițiu aerobic de mare intensitate.