Are o obsesie de 80 de zile?

Dacă ai putea transforma complet corpul în 80 de zile, ai face-o?

Esti obisnuit sa devii mai sanatos? Vrei să fii? (Imagine:

Cu peste 200.000 de persoane care o transpiră zilnic, peste 550.000 de adepți pe Facebook și nenumărate povesti de succes, 80 Obsession Day este ultimul buzunar în industria de fitness la domiciliu. Și dacă nu participați la această mișcare masivă, s-ar putea să vă întrebați ce înseamnă că acești oameni știu că restul noștri nu.

LIVESTRONG.COM a vorbit cu antrenorul de fitness de celebritate și creatorul de program Autumn Calabrese pentru a obține scăderea în funcție de modul în care funcționează programul, pentru cine a fost proiectat și cum să profite la maximum de antrenamente.

Citeste mai mult: Calabrese de toamnă privind modul în care fitnessul ne va face mai puternici la viață

Ce este obsesia de 80 de zile?

Beachbody (compania care ți-a adus P90X) a lansat programul în ianuarie 2018, iar rezultatele și recenziile se rostogolesc. Înarmat cu gantere, bucle de rezistență și glisiere, Calabrese motivează și inspiră sute de mii de oameni să-și schimbe viața.

"Este un program de transformare totală a corpului, care are un accent deosebit pe glutes și miez", spune ea. Și cine nu vrea asta? Cu toate acestea, Calabrese spune că există un motiv mult mai științific în spatele accentului pe aceste două domenii decât arătând bine.

"Miezul și glutele noastre sunt cele două mari grupuri musculare care ne sprijină cu adevărat pe parcursul zilei și a vieții noastre", spune ea. "Având un nucleu puternic vă ajută corpul să se ridice în picioare, vă îmbunătățește postura și vă ajută să preveniți problemele cu coloana vertebrală mai târziu în viață".

Și având glutes puternic este, de asemenea, foarte important. "Atât de mulți oameni nu au puterea în aceste zone pentru că ne așezăm pe fundul nostru toată ziua sau suntem în mașină toată ziua", spune Calabrese. "Toate aceste lucruri vă dezactivează miezul și glutele, ceea ce este unul dintre motivele cele mai mari pentru care am dorit să dezvolte acest program".

Există, de asemenea, o componentă de planificare a mesei pentru program, care se concentrează pe o alimentație temporizată, astfel încât să vă alimentați corpului doar macronutrienții potriviți pentru a vă alimenta înainte, în timpul și după antrenamentele dvs. (vezi mai jos pentru mai multe).

80 obsesie Ziua este un program de antrenament complet de corp care subliniază miezul și glutes (a.k.a. abs și pradă). (Imagine:

Care sunt antrenamentele de 80 de zile de obsesie cum ar fi?

Programul trece prin trei faze diferite, cu antrenamente care variază între 30 și 60 de minute (deși cele mai multe sunt de aproximativ 45-60 de minute). Lucrezi șase zile pe săptămână cu o zi de odihnă. Antrenamentele necesită greutăți (ușoare, medii și grele), bucle de rezistență, glisiere de forță (gândiți-vă că discurile Frisbee se deplasează în sus) și un covor.

Faza 1 este concepută pentru a construi forța de bază, pentru a vă activa mușchii și pentru a obține stabilitate. Calabrese spune că acest lucru vă ajută să aveți forța, rezistența și echilibrul pentru a face față unor modele de mișcare ușor mai complicate în faza a doua, care este orientată spre construirea musculaturii slabe. Iar faza a treia este o frază.

Fiecare fază are șase antrenamente care includ miezul total al corpului, ziua piciorului, antrenamentul de pradă, cardio core, triple A (brațe, abs, fund) și fluxul cardio. Chiar dacă repetați aceste șase antrenamente, fiecare zi este diferită.

De exemplu, în prima zi (prima fază) faci un nucleu total de corp pentru două seturi de 15 repetări. În a opta zi din faza a doua, faceți din nou întregul corp de bază, dar de această dată veți face trei seturi de câte 10 repetări. Și din moment ce fiecare antrenament a fost filmat în direct, fiecare antrenament este proaspăt - la fel cum mergeți la o cursă la sală.

Un exemplu de program săptămânal arată astfel:

• Luni: Core-tot corpul
  
• Marți: Pradă
  
• Miercuri: Cardio Core
  
• Joi: AAA
  
• Vineri: picioarele
  
• Sâmbătă: Cardio Flow
  
• Duminica: Restul
  

Principalul punct de proiectare al acestui program, spune Calabrese, este ca tu să nu te plictisești niciodată. Includerea a șase antrenamente care se schimbă în intensitate în timpul fiecărei faze vă ajută să evitați platoul de fitness îngrijorat care vine cu atât de multe alte tipuri de antrenamente.

Dar are 80 de zile obsesie de lucru?

"Programul de obsesie de 80 de zile a fost diferit de orice program de antrenament pe care l-am făcut vreodată", spune dieteticianul înregistrat Stephanie Ferrari. "Acest program mi-a luat jocul de fitness la un nivel complet nou și mi-a arătat că sunt capabil fizic și mental de mult mai mult decât am crezut", spune ea. Ferrari mai spune că există doar ceva despre toamnă. "Indiciile ei sunt pe punctul, și ea ma motivat chiar în zile când m-am simțit epuizat."

Rachel Grice, editor editor pentru LIVESTRONG.COM, spune că sa simțit mai puternică și mai tunsă în doar două săptămâni, mai ales în glutele ei. În plus, ea iubește faptul că simți că te duci la o clasă de grup la o sală de gimnastică (sau chiar la un antrenament online live), ceea ce o face mai relatabilă.

"Chiar si ca cineva care lucreaza destul de consecvent, am fost inflamat in primele doua saptamani", spune Grice. Ea spune că este un program bun pentru a construi o forță fundamentală, pentru a vă concentra pe formă și pentru a vă restabili angajamentul față de fitness.

Cu toate acestea, Grice a spus că una dintre dezavantajele programului este nevoia de o mulțime de echipamente. "Pentru că progresezi greutățile tale, ai nevoie de aproape o grămadă de greutăți sau de acces la o sală de gimnastică, poate."

De exemplu, pentru a face acest program corect, Grice spune că va avea nevoie de gantere de 8, 10, 12, 15, 20 și 25 de lire, plus bucle de rezistență și glisante. "Asta e foarte mult dacă nu sunteți pe deplin angajat să lucrați încă sau dacă aveți un buget restrâns".

Și, bineînțeles, nici un program nu va funcționa decât dacă o veți face. Deci, în timp ce există destule fotografii înainte și după cele care vă arată exact ce program vă poate ajuta să realizați, în cele din urmă, dacă nu puneți efortul în timpul antrenamentelor și preparatelor de masă, nu vă așteptați la rezultate dramatice.

Citeste mai mult: Alternative la P90X

Acest program funcționează? Adresați-i participanților! (Imagine:

Există cineva care nu ar trebui să facă antrenamentele?

Programul cu siguranță nu este ușor. Calabrese spune că antrenamentele sunt orientate spre niveluri de fitness intermediate și avansate, iar Grice este de acord. "N-aș recomanda programul pentru începători (dacă nu ești un începător foarte aventuros)", spune ea.

"Exista sase exercitii destul de intense in fiecare saptamana, care pot fi intimidante pentru cineva care incearca sa-si dea seama cum sa se potriveasca tuturor antrenamentelor in rutina lor saptamanala, ca sa nu mai vorbim despre invatarea tuturor acestor miscari noi si de a face fata durerii musculare", spune Grice.

Acestea fiind spuse, Calabrese crede că oricine poate face antrenamentele, atâta timp cât veniți cu o atitudine pozitivă. Ea subliniază însă că este posibil să nu faceți exact ce face. De aceea ea include unul dintre membrii ei, al căror misiune este să arate modificări pentru toate mișcările.

Sfaturi pentru a profita la maximum de antrenamente

Sunteți gata să intrați? Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a începe (sau chiar dacă sunteți în mijlocul acesteia) pentru a vă ajuta să profitați de avantajele maxime ale programului.

1. Urmați planul de nutriție

De vreme ce Calabrese a proiectat programul pentru a-ți antrena corpul ca un atlet, trebuie să-ți alimentezi corpul ca un atlet. (Și, nu, nu trebuie să fii atlet pentru a face acest program.)

Componenta nutrițională care vine cu programul vă explică nevoile dvs. de calorii și macronutrienți și vă ajută să proiectați un program zilnic bazat pe containerele de poțiuni cu coduri colorate Calabrese. Planul se axează pe diviziunea 40-30-30, cu 40% din caloriile zilnice provenind din carbohidrați sănătoși, 30% din proteinele slabe și 30% din grăsimile sănătoase.

Ca dietetician, Ferrari spune că are întotdeauna un ochi sceptic la programele de nutriție, dar spune că aceasta este adevărata afacere și funcționează. "Dacă sunteți nou în program, nu săriți partea nutrițională - este cheia maximizării rezultatelor", spune ea. Nutriția se concentrează asupra porțiunii și calendarului. Deci, consumați un anumit raport de macronutrienți, care vizează maximizarea antrenamentelor și rezultatelor.

2. Modificați dacă aveți nevoie

Toate antrenamentele includ modificări, așa că folosiți-le dacă aveți nevoie. Calabrese spune că urmărirea modificatorului când este nevoie este o parte critică a programului, mai ales dacă nu sunteți avansat.

Și chiar dacă ați lucrat în mod consistent de ani de zile, puteți constata că modificarea anumitor exerciții pe care sunteți pe deplin capabile să le faceți, vă poate ajuta să vă ridicați mai greu sau să orientați aceleași mușchi într-un mod diferit. Deci, nu vă fie frică să experimentați!

3. Știți că este bine să luptați

Cunoașterea și acceptarea faptului că este bine să se lupte este fundamentul acestui program. Calabrese este rapid să sublinieze că aici oamenii renunță și renunță. Programul nu este menit să fie ușor. Dacă ar exista, nu ar exista progrese.

Acestea fiind spuse, trebuie să acceptați că va fi o provocare și permiteți-vă să vă sprijiniți pe sistemul dvs. de asistență pentru a vă ajuta. Care ne aduce la ...

4. Ajungeți la sprijin

Calabrese îi încurajează pe utilizatori să se alăture uneia dintre comunitățile online, care ajută la partea de sprijin a programului. Ne-am gândit să trecem prin lucrurile împreună, așa că având cineva să se conecteze cu cine înțelege programul vă ajută să treceți prin urcuțele și coborâșurile care vin cu orice plan de fitness și nutriție.

5. Sărbătoriți-vă victoriile de-a lungul drumului

Sărbătorirea micilor victorii vă ajută să vă mențineți la curent cu obiectivele de fitness. "Nu vom urmări doar numărul de pe scară", spune Calabrese. "Odată ce vă cântăriți pentru prima dată, nu vă întoarceți la scară pentru încă 30 de zile."

Calabrese dorește ca oamenii să înțeleagă că există atât de multe alte modalități de a vă determina succesul. Ai făcut mai multe repetări în această săptămână? Ai ridicat o greutate mai mica? Ați reușit să săriți modificatorul și să faceți versiunea completă? Calabrese spune că acestea sunt toate etape pe care ar trebui să le sărbătoriți.

6. Luați pasul următor

După ce ați încheiat 80 de obsesii de Ziua, de ce nu răsfoiți experiența prin a obține un pic mai obsedat? Programul de urmărire de o săptămână este similar cu cel original, dar antrenamentele sunt mai scurte și mai intense.

Acesta a lansat abonaților actualizați în octombrie 2018 și va fi disponibil tuturor abonaților Beachbody on Demand în ianuarie 2019. La timp pentru toate rezoluțiile de Anul Nou.

Citeste mai mult: Secretele lui Shaun T pentru succesul în fitness