Exercițiul de umăr și dezintoxicare dislocat

Articulația dvs. de umăr este una dintre cele mai mobile articulații în corpul dumneavoastră și chiar dacă acest lucru are multe avantaje, de asemenea, face o articulație ușoară pentru a disloca. Tragerea excesivă sau întinderea aplicată pe umărul dvs. poate determina ruperea țesutului conjunctiv, ceea ce duce la deplasarea osului superior al brațului din soclul său - cunoscut sub numele de umăr dislocat. Dacă se întâmplă acest lucru, un profesionist medical poate pune mingea mingii înapoi în soclu și apoi puteți începe exerciții de reabilitare pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, mobilitatea, stabilitatea și rezistența.

Un umăr dislocat poate provoca dureri la umăr și la braț. (Imagine: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

pendulă

După relocarea umărului dislocat, SportsInjuryClinic.net recomandă o perioadă de imobilizare de o săptămână, în care brațul tău este susținut de o sforă pentru a evita un prejudiciu suplimentar. După această perioadă, puteți să introduceți treptat exerciții de mobilitate, cum ar fi exercițiul de pendul ușor eficient. Ținând spatele drept, înclinați-vă corpul înainte la talie, cu brațul bun odihnindu-se pe o masă pentru echilibru. Loviți ușor mâna afectată spre podea. Înclinați-vă brațul înainte și înapoi cât mai mult posibil. Repetați de 10 ori, dar opriți-vă dacă simțiți o durere.

Cercul pendular

Cercul pendular vă mută brațul, crește mobilitatea și îmbunătățește intervalul de mișcare. Ca și pendulul, începeți cercul pendular, sprijinindu-vă trunchiul peste talie. Rămâi brațul bun pe o masă. Ținând spatele drept și umerii tăi, atârnă brațul tău afectat spre podea. Răsuciți ușor bratul într-o mișcare circulară, mărind treptat dimensiunea cercului. Reveniți la direcție, dar opriți dacă durerea crește.

Coadă de mătură

Odată ce procesul de vindecare începe și aveți o gamă satisfăcătoare de mișcare, puteți începe exercițiile asistate folosind brațul bun pentru a vă ajuta brațul afectat prin mișcări. Pentru a efectua exercițiul de mătase, țineți mânerul unei mânere cu mâinile latimea umărului. Micsorând un pendul, folosiți-vă brațul bun pentru a împinge măturea spre partea laterală a brațului vostru, apoi invers. Completați cât mai multe repetări fără durere.

Întind

Recuperarea întregii game de mișcare a umărului necesită folosirea mușchilor împotriva gravitației cu exerciții de întindere activă neasistate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă mai multe exerciții simple. Pentru a efectua role de umăr, plasați-vă mâinile pe șolduri și rotiți-vă umerii în mișcări circulare, atât înainte cât și înapoi. Cercurile brațelor implică ridicarea avionului în stilul brațului până la nivelul umărului și înclinarea lentă a ambelor brațe de la umeri. De asemenea, puteți încerca să ridicați brațul afectat în fața dvs. și deasupra capului.

Consolidarea îmbinărilor umărului

Pentru a preveni re-apariția dislocării umărului, trebuie să vă întăriți articulațiile umărului și mușchiul rotativ al manșetei. Exercițiile care întăresc manșeta și articulația rotației includ exerciții de rotație internă și externă cu un teraband, ridicări laterale cu gantere și exerciții de flexie în picioare, potrivit Massachusetts General Hospital's Sports Physical Therapy Group.