Diferențele dintre forța musculară și puterea

Termenii "puterea" și "puterea" sunt folosiți uneori interschimbabil atunci când sunt discutate performanțele fizice și performanțele atletice. Deși ambele variabile au asemănări, există distincții pe care trebuie să le recunoști când vorbești despre cineva puternic sau puternic. Înțelegerea naturii puterii și puterii vă poate ajuta să selectați exercițiile și strategiile adecvate pentru a vă atinge obiectivele.

Diferențele dintre forța musculară și puterea (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Timp sub tensiune

Forța nu necesită mișcări rapide pentru a produce forță și nici nu ia timp ca factor de lucru. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Forța este capacitatea sistemului nervos și muscular de a produce suficientă forță internă în țesuturile și mușchii conectivi pentru a mișca o forță exterioară, cum ar fi greutatea corpului sau gravitatea. Spre deosebire de putere, tăria nu necesită mișcări rapide pentru a produce forță și nici nu ia timp ca factor de lucru. De exemplu, o persoană puternică poate dura trei până la cinci secunde pentru a se ridica în timpul unei ghemuituri grele de barbell, dar o persoană puternică poate rezista într-o secundă.

Viteza Plus este egală cu puterea

Puterea produce cea mai mare forță în cel mai scurt timp posibil. (Imagine: Paul Sutherland / Photodisc / Getty Images)

Adăugarea unei doze de viteză la putere vă poate face să vă simțiți ca un super-erou care efectuează fapte superumane. Puterea produce cea mai mare forță în cel mai scurt timp posibil. Cu excepția ridicării de putere, cele mai multe exerciții de putere sunt efectuate repetat pe o perioadă de timp pentru a îmbunătăți viteza, reflexele rapide și rezistența, cum ar fi salturile verticale, hameiul lateral și leagănele de kettlebell. Potrivit lui Sports Fitness Advisor, puteți fi extrem de puternic, dar dacă nu vă puteți contracta rapid mușchii, atunci nu sunteți puternici.

Cel mai bun din ambele lumi

Dacă jucați sporturi și activități care necesită explozii rapide de energie, ar trebui să combinați forța și puterea de formare împreună. (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Forța de antrenament singură te poate ajunge până acum în maximizarea unor abilități atletice. Dacă jucați sporturi și activități care necesită explozii rapide de energie, ar trebui să combinați forța și puterea de formare împreună. Într-un studiu publicat în revista "Medicină și știință în sport și exerciții" din iunie 2007, cercetătorii de la Appalachian State University din Carolina de Nord au descoperit că subiecții care au efectuat 12 săptămâni de formare de forță și putere au avut îmbunătățiri mai mari în înălțimea de sărituri și în puterea mai mare de ieșire în jump squats decât cei care au făcut doar de forță de formare. Teoretic, este posibil să câștigi mai multă forță cu instruirea în domeniul energiei, dar este mai puțin probabil să câștigi o putere mai mare doar cu o pregătire de forță.

Seturi, repetiții și altele

Numărul de seturi, repetări și viteză poate varia între formarea de forță și putere. Pentru formarea maximă de rezistență, efectuați patru până la șase repetări de la unu la cinci repetări la 85-100% din efortul maxim, sugerează Academia Națională de Medicină Sportivă. În cadrul formării în domeniul energiei, ați efectua trei până la cinci repetări de opt până la 10 repetări la 30 până la 45% din efortul maxim. Forța de antrenament este tipică efectuată la viteze diferite când ridicați și coborâți o greutate, cum ar fi ridicarea unei greutăți în două secunde și coborârea acesteia în patru secunde. Exercițiile de putere se fac cât mai repede posibil cu controlul mișcării și ritmul.