Diferența dintre înclinarea pelviană și liftul pelvin

Înclinarea pelviană și ascensorul pelvian sunt două mișcări de yoga frecvent efectuate pentru a atenua stresul spatelui inferior și pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii. În plus, ambele mișcări întăresc mușchii care asigură sprijin pentru abdominali, spate și zona pelviană. Obstetricienii recomandă adesea înclinarea pelviană și ascensoarele pentru a ușura durerile de spate cauzate de sarcină. Ca și în cazul oricărei mișcări de yoga, forma adecvată este importantă pentru a obține beneficii maxime și pentru a evita rănirea. În timp ce arată asemănător, ascensiunea pelviană este o formă avansată a înclinării pelvine.

Înclinarea pelviană și ridicarea pelviană atrag atenția asupra abdominalelor. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Poziția inițială pentru ambele mișcări

Stați pe spatele dvs. pe o suprafață plană și relaxați-vă mâinile pe abdomen. Alternativ, puneți brațele la 6 până la 12 centimetri distanță de corpul dvs. și lăsați palmele în sus. Dacă gâtul se simte tensionat din această poziție, plasați o pernă mică sau un prosop pliat sub capul tău pentru sprijin. Asigurați-vă că bărbia este sub înălțimea frunții. Spațiți-vă picioarele la nivelul șoldului și așezați picioarele pe sol, paralele unul cu celălalt. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Picioarele îndoite vă prelungesc coloana vertebrală, asigurând relaxarea tensiunii. Vă puteți relaxa în această poziție câteva minute înainte de a începe înclinarea pelvisului sau ridicarea.

Cum se efectuează înclinarea pelviană

Mutați în poziția de plecare și respirați profund. Pe măsură ce vă expirați, strângeți mușchii abdominali, cauzând o ușoară înclinare pelviană. În timp ce îți flexi abdominalele, imagina-ți trăgând buricul spre coloana vertebrală. Inspirați încet și eliberați înclinarea pelviană, ar trebui să simțiți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale relaxând. Continuați modelul de inspirație inspirată cu înclinarea pelviană, asigurându-vă că vă goliți complet și completați plămânii cu fiecare respirație.

Cum se efectuează ridicarea pelviană

Mutați în poziția de plecare și flexați abdominalele pentru a înclina ușor pelvisul cu o expirație. Țineți flexia prin următoarea inhalare. Pe măsură ce expiră a doua oară, apăsați cu picioarele în mod egal și ridicați încet mai mult din coloana vertebrală de pe podea. Opriți ridicarea în timp ce inhalați. Continuați să ridicați mai mult din partea inferioară, mijlocie și apoi din spate, de la podea, cu fiecare expirație. Opriți ridicarea atunci când corpul dvs. nu mai este confortabil. Țineți poziția ridicată pentru una sau două respirații și eliberați încet înapoi în poziția de pornire.

Diferență

Înclinarea pelviană este o mișcare mică care angrenează abdominalele, întărindu-le. Oferă o relaxare a tensiunii în partea inferioară a spatelui și ajută la relaxare. Ridicarea pelviană este o mișcare mai avansată care vizează glutele și hamstrările împreună cu abdominalele. Oferă relaxarea stresului și întărirea musculară pe toată spatele. Începătorii ar trebui să efectueze regulat înclinarea pelviană înainte de a începe ascensarea pelviană.

Avertizare

Consultați un terapeut fizic sau un specialist în domeniul sănătății înainte de a încerca să autoprotejeze durerea sau tensiunea prin înclinarea sau ridicarea pelviene. Ea poate evalua dacă mișcările vor ajuta starea dumneavoastră și vă vor arăta forma potrivită. În plus, ea vă poate sfătui cu privire la cât de des să efectuați mișcările pentru un beneficiu maxim.