Diferența dintre izolare și exerciții compuse

Mișcările compuse apar la mai multe articulații și lucrează mai mult de un grup muscular. Exercițiile de izolare apar doar la o articulație și țintesc doar un singur grup muscular. De exemplu, exercițiul squat implică mișcarea la articulația genunchiului și articulația șoldului. Acest exercițiu de picior combinat lucrează cu hamstrings, quadriceps, glutes și partea inferioară a spatelui. Exercițiul de extensie a piciorului are loc numai la articulația genunchiului și funcționează numai la mușchii quadriceps.

Clasa de fitness efectuează lunges pe bile Bosu. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Economizor de timp

Exercițiile compuse vă economisesc timp deoarece un exercițiu funcționează mai multe grupuri musculare. Dacă doriți să lucrați cu coapsele, puteți face atât extensii pentru picior, cât și bucle de șuncă, sau puteți face squaturi. Exercițiile compuse stimulează mai multe țesuturi musculare, ceea ce înseamnă că nu trebuie să faceți cât mai multe exerciții pentru a vă lovi toate mușchii. Puteți să direcționați toate mușchii majori din corpul dvs. cu o mână de exerciții compuse: prese pentru piept pentru piept și triceps, rânduri îndoite pentru spate și biceps, ghemuite pentru picioare și prese de vârf pentru umeri.

Cum vă mișcați

Exercițiile compuse sunt mai funcționale decât exercițiile de izolare; ele imită mai mult mișcările de zi cu zi. Gândește-te la ghemuirea și presa de sus. Scuzăți jos pentru a ridica o cutie; apăsați un obiect deasupra capului pentru al fixa pe un raft ridicat. Cresterea rezistentei, coordonarea si rezistenta musculara pe care o culegeti de la efectuarea exercitiilor combinate duce la transferarea acestor situatii zilnice. Exercițiile de izolare, deși importante, nu imită și mișcările din viața reală.

Unde e focalizarea ta??

Exercițiile de izolare, cum ar fi buclele de biceps, extensiile tricepsului și extensiile piciorului, au locul lor într-o rutină de antrenament. Acestea vă permit să eliminați un anumit mușchi, ceea ce nu puteți face cu un exercițiu compus. De exemplu, ați folosi exerciții de izolare pentru a vă concentra pe un singur muschi lipsit de putere. Exercițiile compuse necesită mai multă energie pentru a efectua, așadar plasați aceste mișcări la începutul antrenamentului și salvați exercițiile de izolare până la sfârșit.

Potentialul

Una dintre cele mai mari diferențe dintre exerciții de izolare și compuse este potențialul lor de ardere a grăsimilor. Aveți nevoie de un deficit de calorii pentru a pierde în greutate și care pot apărea numai cu exerciții compuse. Efectuați mișcări mari care implică o mulțime de grupuri musculare diferite și potențialul de a arde mai multe calorii crește semnificativ. Un avantaj suplimentar este că arderea grasurilor continuă o oră sau mai mult după antrenamentul de antrenament compus.