Pericole ale exercițiilor din spate

Puntea din spate este un exercițiu fizic avansat care mărește puterea și dezvoltă și îmbunătățește flexibilitatea. Este cel mai frecvent întâlnit în antrenamentele de yoga, deși majoritatea oamenilor trebuie să practice și să se antreneze înainte ca ei să poată termina exercițiile corect. Datorită poziției pe care exercițiile le plasează pe coloana vertebrală, există unele preocupări privind siguranța pe care ar trebui să le cunoașteți.

Fata care se întoarce înapoi pe plajă (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Calea cea bună de a face podul

Pericolele punții spate se datorează a ceea ce se întâmplă la nivelul coloanei vertebrale în timpul exercițiului. Exercițiul implică întinderea pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Puneți palmele pe podea, chiar lângă cap, cu coturile lipite spre tavan și cu degetele îndreptate spre umerii dvs. Împingeți picioarele și mâinile în podea pentru a vă ridica șoldurile și torsul de pe sol, astfel încât spatele dvs. să fie într-o poziție arcuită. Țineți această poziție cât timp puteți până la 60 de secunde și apoi coborâți șoldurile și torsul înapoi la podea.

Hiperextensiune Tulburări

Este poziția arcuită a spatelui atunci când executați puntea din spate, care poate fi periculoasă. Această hiperextensiune a spatelui pune forțe de compresie semnificative pe coloana vertebrală, ceea ce poate afecta discurile între vertebre. În timp, acest stres de la hiperextensie poate slăbi coloana vertebrală.

Probleme Eventual pe orizont

Plasarea coloanei vertebrale într-o poziție arcuită poate duce la comprimarea discurilor sau a spondilolizei. Spondiloliza este atunci când aveți un defect sau o fractură la una din vertebre. Potrivit Spitalului Stanford și a clinicilor, spondiloliza este uneori atribuită mișcărilor de hiperextensie care duc în mod continuu, deoarece slăbește structurile de reținere a coloanei vertebrale. Simptomele includ dureri de spate mai mici, disconfort care radiază în jos picioarele și un sentiment că hamstrings dvs. sunt extrem de strânse.

Puncte de siguranță

Puntea din spate este sigură pentru majoritatea, dar trebuie evitată de cei care au deja probleme cu spatele lor inferior. Adresați-vă medicului specialist pentru a vă asigura că coloana vertebrală este într-o stare care poate suporta hiperextensia. În plus, înainte de a sări chiar în podul din spate, dezvoltați rezistență în glutele și partea inferioară a spatelui cu exercițiul de șold. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea, la fel ca în timpul punții din spate. Împingeți tocurile pentru a vă ridica șoldul de pe podea și țineți poziția de sus timp de 10 până la 60 de secunde.