Exerciții de pregătire pentru dansatori de balet

Când se antrenează în calitate de dansator de balet, multe ore petrecute în studio lucrează la exerciții sau coregrafie. În timp ce antrenamentul de balet poate oferi un tip de regim de fitness, în ediția din decembrie 2005 a revistei "Dance Magazine", Linda Hamilton, o fostă dansatoare de balet din orașul New York, sfătuiește dansatorii să iasă din studio pentru a încerca alte tipuri de condiționări sau cross- exerciții de formare pentru a completa formarea lor de dans și pentru a ajuta la prevenirea rănilor.

Cardio

Cursurile de balet oferă puțină educație pentru rezistența cardiovasculară, dar dansul poate deveni dificil dacă lipsesc în acest domeniu. Efectuarea a 30 de minute de antrenament cardio cu impact redus, de două până la trei zile pe săptămână, vă va îmbunătăți considerabil capacitatea pulmonară, precum și sănătatea dumneavoastră cardiovasculară. Evitați să rulați pe suprafețe dure, deoarece impactul poate fi impus pe articulații, rezultând o rănire sau o uzură generală. Înotul, mersul pe jos sau utilizarea unei biciclete staționare sunt opțiuni cu impact redus.

Munca de bază

Baletul necesită mușchi puternici de bază, nu numai pentru a ajuta la executarea pașilor, dar și pentru a proteja partea inferioară a spatelui. Mușchii abdominici slabi pot duce la vulnerabilități reduse din spate. Deși sit-up sau abdomene sunt exerciții populare ab, ele pot pune stres pe gât sau spate. O alternativă la un sit-up este scândul. Țineți-vă într-o poziție push-up timp de 30 până la 90 de secunde. Asigurați-vă că spatele este drept și că mușchii ab sunt contractați.

Un alt exercițiu de consolidare a nucleului este de patru ori. Începeți pe mâini și pe genunchi. Începeți ușor piciorul drept în spatele și brațul stâng în față, astfel încât brațul și piciorul ridicat sunt paralele cu podeaua. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi întoarceți brațul și piciorul la sol. Repetați cu piciorul stâng și brațul drept. Repetați ciclul de 10 până la 15 ori.

Participarea la cursurile de yoga sau Pilates poate oferi exerciții de consolidare a corecțiilor.

Arme și spate sus

Dansatorii de balet petrec ore întregi pentru a-și întări picioarele și picioarele, dar puține exerciții duc la consolidarea brațelor și a spatelui. Când faci exerciții care vizează armele, dansatorii de balet trebuie să fie atenți să nu adauge mușchi voluminoși prea mult pe corpurile lor superioare; greutățile de ridicare pot să nu fie cea mai bună opțiune. Push-up-urile utilizează propria greutate corporală și pot fi modificate prin a vă odihni genunchii pe teren pentru un antrenament mai puțin intens.

Elastic de rezistență de formare

Formarea de rezistență cu benzi sau tuburi elastice de fitness poate ajuta la întărirea, tonifierea și ameliorarea durerii cronice. O banda elastica poate fi folosita in locul greutatilor pentru exercitii, cum ar fi buclele bicep si prese de umar. Poate fi folosit și pentru a adăuga dificultăți și rezistență la exerciții, cum ar fi squats.

De asemenea, este important ca dansatorii de balet să-și păstreze picioarele puternice, prevenind astfel rănirea, durerea și crampele. Înfășurați o bandă elastică în jurul degetelor sau a mingii piciorului. Încetați ușor și flexați piciorul, folosind banda ca rezistență. Repetați de 15 până la 20 de ori, apoi schimbați picioarele. Acest lucru va ajuta la construirea muschilor din picior, precum și consolidarea articulației gleznei.