Comparați o valoare de 50 lbs. Dumbell și Barbell Bench Press

Un 50-lb. dumbbell press press și mănușa de presă a mănunchiului țintesc atât pielea, cât și pieptul, mușchii. Ambele exerciții utilizează fie o bancă plat, înclinată, fie un declin. Fiecare metodă de presare a bancului are avantaje specifice pentru a crește puterea musculară, dimensiunea și pentru a îmbunătăți stabilizarea musculară.

Un bărbat la o sală de gimnastică care face o presă de bancă. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

50 lb. Dicționarul Bench Press Avantaje

Deși ambele exerciții efectuează aceeași mișcare, un 50-lb. dumbbell press press oferă o varietate de avantaje comparativ cu variația barbell. Drumurile permit brațelor să se miște și să stabilizeze greutatea în mod independent. Această stabilizare independentă necesită o cantitate uniformă de rezistență din ambele părți ale corpului. Ca urmare, șansa ca o parte să devină mai puternică dominantă este redusă prin utilizarea ganterelor. Recrutarea de mușchi suplimentari de stabilizare pentru a efectua un exercițiu crește puterea funcțională. Puterea funcțională vă permite să efectuați activități de zi cu zi în viață, cum ar fi purtarea unui coș de rufe sau ridicarea unei valize.

versatilitate

Cele 50 de kilograme. dumbbell bench press oferă versatilitate în locația antrenamentului. O bancă mobilă are în mod obișnuit roți pentru transportul facil. Funcționarea cu bancnote oferă posibilitatea de a juca într-un subsol, în aer liber sau în orice locație din sala de gimnastică. Stâlpul de presare a bancului de tip barbell creează o provocare pentru deplasare datorită mărimii și greutății mai mari.

Barbell Avantaje

Presa de banc de tip barbell permite exercitatorului să controleze și să ridice o cantitate mai mare de greutate. Acest lucru se datorează faptului că o barbotă reduce nevoia de stabilizare în comparație cu metoda dumbbell. Abilitatea de a ridica o cantitate mai mare de greutate în timp ce utilizați barba se traduce la creșteri mai mari ale forței și dimensiunii musculare.

Avertismente

Atât presa bancului, cât și presa bancului reprezintă riscul de rănire. Atunci când efectuați greutăți mai grele, folosiți ajutorul unui spotter pentru a vă asigura siguranța. Alegeți o greutate pe care o puteți efectua în mod corect pentru între 12 și 15 repetări. Utilizați întotdeauna gulere sau cleme atunci când efectuați presa bancului pentru a preveni căderea greutății dvs. din bara.