Frecvente ale rănilor de la nivelul rănilor

Halterofilii efectuează squats - un exercițiu în care un bar este plasat pe deltoide, iar ghemuitul atlet și apoi ridică greutatea - pentru a întări mai multe grupuri musculare diferite. Efectuată cu greutăți prea grele sau fără o încălzire suficientă, acest exercițiu vă poate pune în pericol tulpina de înghițire și alte leziuni ale țesuturilor moi. Dacă nu puteți să parcurgeți mai mult de patru pași fără dureri semnificative, amorțeală de experiență sau vătămări de roșii roșii care radiază din locul vătămării, consultați medicul dumneavoastră.

O femeie este ghemuită într-o sală de gimnastică. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Groen Tulpini

O tulpină de înălțime, cunoscută și sub denumirea de tracțiune mică, este o învinețire, întindere sau ruperea mușchilor adductorilor care curg din partea din față a osului șoldului spre interiorul coapsei. Acești mușchi își aduc picioarele spre centrul corpului și ajută la stabilizarea picioarelor în timpul tuturor activităților. O tulpină de înălțime poate afecta nu numai mușchii, ci și tendoanele care atașează mușchii la partea din față a oaselor șoldului. Tulpinile tulpinilor pot fi cauzate de excesul de alcool, exercitarea fără o încălzire suficientă și mișcări puternice, bruscă. Simptomele includ o durere bruscă bruscă în zona dvs. de inghinale, iar zona poate fi delicată la atingere. Mișcarea articulației șoldului poate provoca durere. Umflarea și inflamația urmează, de regulă, în decurs de 24 de ore, cu umflarea care se extinde în jos. Decolorarea și vânătăile pot apărea în 48 de ore.

Osteitis Pubis

Osteita pubis este iritația și inflamația simfizei pubiane, unde se întâlnesc oasele pubian stânga și dreaptă în partea din față a brațului pelvis. Câțiva mușchi din abdomen și contract de înghițire în această zonă în timpul exercițiilor fizice. Elevii de greutate - împreună cu patinatorii de gheață, alergătorii și dansatorii - sunt deosebit de predispuși la această leziune. Simptomul principal este o durere dureroasă în partea din față a osului public, dar durerea poate fi simțită și în zona inghinală și coapsei.

Tratament

Atât tulpinile de înghițire cât și osteita pubis pot fi tratate cu tehnica RICE. Relaxați-vă de orice activitate care provoacă durere și aplicați gheață timp de 20 de minute la fiecare câteva ore în primele 48 de ore, așezând un prosop între piele și gheață. Aplicați un bandaj de compresie, dacă este posibil, și ridicați piciorul pe partea rănită. Utilizați medicamente antiinflamatoare de tip over-the-counter pentru a trata durerea și umflarea, atâta timp cât nu aveți condiții care să excludă utilizarea acestora. Evitați mersul, jogging-ul și alergatul atât timp cât vătămarea provoacă dureri moderate până la severe.

profilaxie

Tulpinile de tulpină tind să reapară, evitând astfel supra-instruirea pentru a reduce acest risc. Buletinul pentru leziuni sportive recomandă efectuarea a 10 minute de mișcare ușoară înainte de a efectua orice exerciții intense. Formarea mai puține zile pe săptămână, efectuarea unui număr mai mic de squate, o alimentație mai bună și obținerea unui somn mai mare vă pot ajuta. Urmați-vă antrenamentele cu o înălțime de înghițire și hamstring, în care vă așezați cu picioarele extinse înainte și în lateral cât mai mult posibil. Prindeți gleznele și aduceți fruntea cât mai aproape de podea, pe cât posibil fără durere. Țineți poziția timp de 15 secunde și repetați de 10 ori.