Exerciții comune pentru bărbați în vârstă de 58 de ani

Oamenii în vârstă de optzeci și opt de ani se află în acea perioadă de tranziție de la vârsta de mijloc până la a fi considerat un cetățean în vârstă mijlocie până la sfârșitul anilor '60. Cu varsta avansata vine riscul crescut de probleme medicale, cum ar fi hipertensiunea arteriala, accident vascular cerebral si colesterol ridicat. De asemenea, bărbații se confruntă cu o pierdere a masei musculare și a densității osoase cu îmbătrânire care este parțial rezultatul scăderii hormonilor, în special a testosteronului. Angajamentul față de o rutină de exerciții adecvată pentru nivelul de fitness și starea individuală de sănătate va îmbunătăți sănătatea inimii, masa musculară și va ajuta la prevenirea riscului de îmbolnăvire.

Un bărbat matur se joacă tenis. (Imagine: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Ca un pește

Înotul este un exercițiu plăcut că bărbații în vârstă se implică în mod obișnuit atât pentru beneficii cardiovasculare, cât și pentru tonifiere musculară. Exercițiul care nu poartă greutatea este deosebit de benefic pentru bărbații de vârsta de 50 de ani care suferă de articulații dureroase, dureroase și rigide, precum și de mușchi. Înotarea de trei până la patru ori pe săptămână timp de 30 de minute poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, flexibilitatea și creșterea tonusului muscular în picioare, brațe și abdomen.

Meargă pe această cale

Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, care este mai iertător pe îmbătrânire, articulații dureroase decât alergarea. Deoarece este greutate, poate ajuta la îmbunătățirea densității minerale osoase. Deoarece se poate face de la aproape oriunde, în jurul blocului de vecinătate, în aer liber sau în sală de gimnastică, este un obicei mai ușor de îndeplinit pentru bărbații mai în vârstă. O plimbare plină de viață, făcută într-un ritm moderat, mărește ritmul inimii și al respirației pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a arde calorii pentru pierderea în greutate. Scopul de a merge la cinci zile pe săptămână pentru sesiuni de 30-45 de minute.

Rotiți în jurul blocului

Bicicleta este un exercițiu fără impact, care este mai blând pe articulațiile genunchiului decât exercițiile de pavaj. Barbatii in varsta de 50 de ani pot circula in ritmul propriu pentru o plimbare la indemana sau pentru a cobori intensitatea unui exercitiu viguros de ardere a caloriilor. În plus, bărbații pot alege să călătorească pe bicicleta pe o motocicletă ușoară, pentru a se concentra pe viteză sau pentru tren pentru o cursă sau pentru a ajunge pe trasee pe un munte sau o bicicletă hibridă pentru o plimbare palpitantă. Ciclul de două până la trei ori pe săptămână timp de 30 până la 90 de minute, ca parte a unei rutine generale de exerciții.

Da mai tare

Bărbații care se îndreaptă în anii 60 beneficiază de exerciții de antrenament de forță care lucrează principalele grupuri musculare ale corpului superior și inferior. Harvard Health Publications afirmă că bărbații încep să-și piardă masa musculară în anii '40 și ar putea să piardă în cele din urmă până la 50% din cauza îmbătrânirii. Apăsați greutățile de două până la trei ori pe săptămână cu câte două exerciții pentru piept, spate, brațe, umeri, picioare și miez. Exercițiile includ presa pieptului, fluturașii, rânduri așezate, lăstari înălțimi, bucle de biceps și scufundări de triceps, creșteri de pe umăr și creșteri laterale, squats, lunges, abdomene și ridicarea piciorului. Scopul de a face între 10 și 12 repetări ale fiecărui exercițiu pentru un total de două până la trei seturi, ridicarea unei greutăți care provoacă oboseală până la sfârșitul repetărilor.

Flexibilitate și echilibru

Barbatii mai in varsta cunosc frecvent o scadere a flexibilitatii si a mobilitatii articulatiilor pe masura ce imbatranesc. Combaterea acestor scăderi cu exerciții de întindere care vizează grupurile principale de mușchi, inclusiv cvadriceps, hamstrings, glutele, brațe, piept și spate. Întinderile trebuie să includă întinderi ale cvadricepsului pentru partea din față a coapsei, întinse în față pentru coapsele posterioare și brațele transversale ale brațelor pentru triceps. Țineți toate întinderi timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de două până la trei ori.