Exerciții de scaune pentru persoanele în vârstă

Exercitarea vine în multe forme și varietăți, inclusiv exerciții de scaun. Exercițiile de scaun ajută în mod efectiv persoanele în vârstă să-și exercite și să se miște fără a-și exercita o presiune sau o presiune asupra corpului lor. Mișcarea funcționează pentru a lubrifia articulațiile și a le menține flexibil, pentru a întări și a stabiliza mușchii individuali și pentru a crește circulația sângelui. Aceste exerciții și rezultatele mișcării au ca rezultat un număr scăzut de căderi și o capacitate crescută de a realiza mai bine activitățile fizice de zi cu zi. Cu excepția cazului în care se prevede altfel, efectuați aceste exerciții pe un scaun cu spatele drept, cu picioarele ferm pe pământ.

Toe Robinete

Păstrați tocurile la pământ și îndoiți degetele de la picioare spre tavan și înapoi la sol. Pentru a mări intervalul de mișcare, stați pe marginea scaunului cu picioarele drepte și călcâiul atinge solul. În această poziție, îndreptați degetele spre sol și apoi în sus spre tavan. Repetați aceste exerciții de opt până la de 10 ori. Acest exercițiu consolidează mușchii din partea din față și din spate a picioarelor, pe care îl veți folosi pentru numeroase activități zilnice, cum ar fi alpinismul și scările descendente.

Cercurile brațului de soare

În acest exercițiu, individul are o bilă și o ține deasupra capului. Păstrați întotdeauna coatele puțin ușor îndoite și apoi rotiți mingea în stânga, în jos, în dreapta și înapoi într-un cerc mare. Reverse direcții de fiecare dată și se repetă de opt la zece ori. În cazul în care individul nu este în măsură să obțină mingea deasupra capului, apoi o țineți drept în față și mișcarea brațelor în jurul unui cerc va funcționa, de asemenea. Acest exercițiu se poate face și fără minge. Acest exercițiu vă întărește umerii, pe care îl veți folosi pentru ridicarea și transportul obiectelor grele.

Rândul așezat

Stați pe marginea scaunului pentru o gamă mai largă de mișcare. Ținând brațele aflate în față cu degetele spre tavan și cu coatele îndoite, trageți ambele coate înapoi pe cât posibil, în timp ce strângeți lamele. Eliberați și repetați opt până la de 10 ori. Acest lucru se poate face, de asemenea, cu un singur braț, trăgând lama umerilor în direcția coloanei vertebrale. Acest exercițiu funcționează pieptul și muschii din spate.

Role de umăr

Ședindu-se în scaun, ridică din umeri ambii umerii spre urechi și le rotesc ușor în spate, în jos, în jurul spre față și înapoi în sus. Repetați și comutați direcțiile, rotindu-le spre față și spre spate. Direcții alternative de 10 ori. Efectuând această mișcare se angajează umerii și capcanele, care sunt esențiale pentru ridicarea obiectelor.

Tummy Twists

Țineți o înălțime a taliei cu bratele care formează un unghi de 90 de grade și trageți în lateral. Rotiți partea superioară a trunchiului spre stânga cât mai mult posibil, înapoi spre mijloc și apoi spre partea dreaptă. Doar corpul superior se mișcă. Mențineți mușchii abdominali imaginându-vă că buricul este aspirat spre coloană vertebrală. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu se poate face fără o minge. Acest exercițiu vă întărește mușchii de bază, pe care îi folosiți pentru a vă menține o poziție corectă și verticală.

Squeeze mâna

Ținând o minge în fața ta, strângeți mâinile împreună ca și cum ați încerca să scoateți aerul din el, eliberați-l și repetați de 10 până la 12 ori. Acest exercițiu contractează mușchii în piept și brațe. Pentru a crește intensitatea, în timp ce stoarceți ușor mingea, împingeți-o direct în fața dvs. și trageți-o înapoi în piept. O mișcare lentă, controlată va produce rezultate mai bune.

Glute Squeeze

Strângeți mușchii feselor împreună când stați pe scaun. Țineți stoarcerea timp de câteva secunde și eliberați-o. Repetați opt până la de 10 ori. Consolidarea glutes dvs. are o varietate de beneficii de zi cu zi, inclusiv vă ajută să umblați.

Genunchiere

Ridicați lent genunchiul drept spre piept și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați cu piciorul stâng. Continuați să alterați opt până la zece ori pe fiecare parte. Acest exercițiu se concentrează asupra quad-urilor dvs., care sunt esențiale pentru a sta și a ședea.