Sistemul central nervos și greutățile de ridicare

Multe lucruri contribuie la puterea musculară și chiar dacă dimensiunea musculară este cea mai evidentă, există și alți factori care sunt și mai importanți. Posibil cel mai critic este sistemul nervos central, care este responsabil pentru transmiterea impulsurilor muschilor. Stresul pus pe SNC este direct proporțional cu încărcătura pe care încercați să o ridicați, astfel încât cu cât vă instruiți mai greu, cu atât este mai mare răspunsul SNC. Înainte de a începe orice program de instruire, consultați-vă medicul.

Unitatea de recrutare a unităților

O unitate motorie este o unitate specială în interiorul mușchilor care inervază sau activează un număr de fibre musculare. Contractul cu fibre generează forță ca răspuns la stres, astfel încât unitatea motorului semnalează fibrele pentru a contracta, de unde provine puterea musculară. Cercetările Institutului sovietic de cultură fizică au arătat că antrenamentul cu sarcini care depășesc 90% din maximul maxim al repetării este cel mai bun mod de a crește numărul de unități motor activate, precum și de a declanșa un răspuns al hormonilor anabolizanți din sistemul dumneavoastră endocrin.

Evaluați codificarea

Nu numai că numărul de unități motorice are un impact asupra capacității dvs. de a genera rezistență, dar și rolul la care activați unitățile motorului joacă un rol. Aceasta este denumită codificare a ratei și cu cât activați mai repede unitățile motoare, cu atât mai repede veți genera puterea. Sportivii cu niveluri ridicate de codificare a ratei sunt adesea denumiți explozivi, iar aceasta este o calitate cerută de multe sporturi, de la arte marțiale mixte până la arte marțiale mixte. Această calitate este cel mai bine antrenată de o combinație de ridicare greutăți mari și greutăți ușor mai ușoare extrem de rapid. Antrenați fie cu 90% sau mai mult din maximul maxim de repetare, fie cu cel puțin 80% din maximul maxim de repetare și încercați să deplasați greutatea cât de repede puteți, fără a sacrifica tehnica.

Coordonare

În ridicare, există două tipuri de coordonare. Coordonarea inter-musculară, care este capacitatea dumneavoastră de a coordona mai mulți mușchi într-o sarcină legată de calificare, cum ar fi orice ridicare și coordonarea intramusculară sau abilitatea dumneavoastră de a coordona modelele de ardere ale fibrelor individuale într-un mușchi, modul optim, sau cel puțin gradul în care fibrele sunt activate la comanda ta. Cu cât aveți mai multă putere, cu atât mai mult vă puteți ridica, deoarece nu obțineți mai multă forță din fiecare mușchi, decât o forță totală mai mare, deoarece mușchii dumneavoastră lucrează împreună mai eficient. Acest lucru necesită, de asemenea, cursuri de formare la peste 90% din maximul maxim de repetare.

Sincronizare

În timp ce unitățile motorice se declanșează pe baza încărcării de antrenament și fibrele sunt recrutați pe o bază așa cum este necesar, lifturile de elită arată nu numai o creștere mai mare a dimensiunii fibrelor musculare rapide, ci și o capacitate de recrutare selectivă a acestora. Deoarece fibrele sunt în mod obișnuit recrutate pe o bază mai mică sau mai mare, abilitatea de a recruta selectiv fibre scurte de răsucire este denumită sincronizare. Această abilitate permite unui atlet de elită să genereze o putere mai mare, mai eficient sau cel puțin mai rapid. Această abilitate este, de asemenea, instruită cel mai eficient, cu sarcini de antrenament mai mari de 85%.