Cauzele durerii laterale în timpul alergării

Rularea este un exercițiu aerobic intens ... La un ritm moderat de cinci kilometri pe oră, o persoană de 145 de kilograme poate arde o valoare estimată de 526 de calorii pe oră. Cu toate acestea, nivelul de intensitate a alergării poate, de asemenea, să pună stres pe corpul dvs., ducând la diferite dureri în întregul corp. O zonă obișnuită în care durerea poate apărea este partea din jurul coastelor dvs., denumită în mod obișnuit o cusătură laterală.

O alergător de sex feminin se oprește să se odihnească (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Lipsă de oxigen

O cauză a durerii dvs. la nivelul coastelor ar putea fi lipsa de oxigen care poate apărea cu exerciții obișnuite cum ar fi alergarea. Când alergi, crește substanțial energia necesară muschilor pentru a-ți menține ritmul. O nevoie crescută de energie vine cu o nevoie crescută de oxigen, care face ca atât plămânii cât și inima să lucreze mai mult. Când plămânii nu pot ține pasul cu necesitățile corpului, unii mușchi nu pot obține oxigenul de care au nevoie. Acest lucru poate duce la crampe muschii stomacului, care se poate manifesta ca o durere laterală lângă coaste.

Durerea de la întinderea ligamentului

Durerea laterală a coastelor poate fi, de asemenea, asociată cu ligamentele dintre diafragmă și stomac. Rularea utilizează o mișcare în sus și în jos care afectează corpul de fiecare dată când picioarele dvs. ating terenul. Acest impact poate împinge organele interne în jos, punând presiune asupra ligamentelor atașate la stomac. În același timp, când aceste ligamente sunt trase în jos, plămânii vă inhalează și se extind, punând mai multă presiune asupra ligamentelor. Stresul rezultat poate crea dureri la nivelul coastelor laterale.

Efectele de deshidratare

Rularea poate deshidrata rapid corpul dumneavoastră prin transpirație, mai ales dacă alergați afară într-o zi fierbinte. Pe măsură ce devii deshidratat, cantitatea de apă disponibilă pentru a face volumul sângelui este limitată. Volumul mai mic de sânge reduce capacitatea sistemului cardiovascular de a transporta oxigenul și alte substanțe nutritive necesare celulelor corpului, în special țesuturile din tractul digestiv. Fără oxigen adecvat pot apărea crampe, care se pot manifesta ca o durere laterală.

Prevenirea și tratamentul

Reduceți riscul de deshidratare consumând multă apă înainte și după fugă. Îndepărtați cantități mici de apă în timpul alergării și atunci când este necesar. Reduceți nivelul de intensitate, încetinind până la jogging sau plimbare pentru a reduce durerea. Luați respirații profunde și expirați prin buzele împinse pentru a preveni sau ameliora durerea. De asemenea, puteți reduce durerea prin oprirea și îndoirea înainte la un unghi de 90 de grade în timp ce strângeți mușchii stomacului.