Cauzele durerii de capră când alergați pe banda de alergare

Rularea, jogging-ul și excesul de mușchi pot duce la dureri de vițel. Adesea, durerea din măduvă este cauzată de tulpina musculară care apare atunci când fibrele musculare se rup. Forma dvs. în timp ce rulează pe un treadmill poate crește riscul de a dezvolta dureri de vițel. Tratarea muschilor inflamati si prevenirea altor leziuni poate ajuta la imbunatatirea comoditatii si eficacitatii rutinei.

Forma incorectă în timp ce rulează pe o bandă de alergat poate duce la viței gestante. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Banda de alergare care rulează

În timp ce benzile de alergare oferă un mediu controlat pentru exerciții, ele vă pot face să vă schimbați greutatea și să vă schimbați pasul de la mersul normal. Încercarea de a echilibra pe suprafața de rotație a unui banda de alergare vă poate face să vă măriți sau să scădeți înclinația spre înainte, care poate afecta mușchii vițelului. Când rulați pe o pistă sau pe drum, adesea vă ajustați inconștient viteza; pe o banda de alergat, cu toate acestea, vă deplasați la viteza benzii de alergare. Dacă sunteți obosit, puțin deshidratat sau stresat, această viteză poate fi mai rapidă decât mușchii vițelului care doriți să se miște în acea zi, ducând la durere. Creșterea gradului unei banda de alergare reglabilă poate accentua mai mult stres asupra vițeilor, crescând riscul de durere în timp ce lucrați la această piesă de echipament de exerciții.

Mușchi de vițel

Vițeii dvs. au doi mușchi principali. Mouse-ul soleus vă ajută să îndreptați piciorul în timp ce mușchiul gastrocnemius vă ajută să vă controlați mișcările genunchiului. În timpul funcționării, acești doi mușchi lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă extindeți și să retrageți picioarele într-o mișcare continuă. Tulpinile musculare la viței pot varia în intensitate și locație. Durerea de lângă vițelul inferior se datorează probabil unui mușchi alungit de soleus, în timp ce durerea din întreaga regiune a vițeilor include probabil leziuni ale mușchiului gastrocnemius. O tulpină ușoară vă poate deranja puțin în timp ce alergați, în timp ce o tulpină severă poate face dificilă mersul pe jos.

Prevenirea durerii

Pregătirea adecvată a mușchilor poate ajuta la prevenirea tensiunii musculare cauzate de alergarea pe o banda de alergat. Încălzirea musculaturii cu o serie de mișcări de bază, cum ar fi mersul plin de mers sau o simplă calisthenică, vă pot ajuta să vă pregătiți vițeii pentru rigorile de a alerga. Îndepărtarea ușoară vă ajută să vă mențineți mușchii limbi și vă poate ajuta să evitați lacrimile musculare și leziunile articulațiilor. Înainte de a sari pe banda de alergat, faceți niște întârzieri dinamice de vițel, cum ar fi ridicarea lejerului, pentru a vă încălzi mușchii de vițel. În timp ce sunteți pe banda de alergat, concentrați-vă asupra posturii dvs. și încercați să evitați înclinarea. După antrenament, faceți o întindere statică a vițelului, cum ar fi scăderea călcâiului dvs. sub nivelul unui pas, pentru a vă lărgi mușchii.

Tratarea durerii

Tratamentul inițial pentru tulpinile de mușchi de vițel implică metoda RICE. Acest acronim reprezintă restul, gheața, compresia și înălțimea. Restul mușchiului îi permite să se recupereze. Aplicarea unui pachet de gheață cât mai curând posibil poate ajuta la reducerea umflăturilor și sângerărilor intramusculare, limitând amploarea leziunilor și diminuând disconfortul. Comprimarea implică înfășurarea vițelului cu un bandaj sportiv elastic, în timp ce elevația ajută la scurgerea umflăturii și la îndepărtarea tensiunii adăugate a greutății corporale. Boala de vitel recurente sau durerea de vițel care nu rezolvă metoda RICE poate necesita un diagnostic medical și un tratament medical. Evitați să lucrați pe banda de alergare până când medicul vă va da permisiunea să vă reluați rutina de rulare.