Poate un om mai în vârstă să scape de bărbați Boobs și o Pot Belly?
Niciodată nu ești prea bătrân ca să devii fizic potrivit. Procesul de îmbătrânire poate face din fitness mai dificilă, totuși, deoarece metabolismul dvs. încetinește și este posibil să pierdeți masa musculară care arde calorii. Nu puteți să reduceți o bătaie pe burtă sau pe bărbați, dar puteți să vă îmbarcați într-un program de fitness pe întregul corp, care vă va ajuta să vă răsturnați întregul cadru.
Un om matur se joacă în aer liber. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Controlul dieta ta
Dieta joacă un rol-cheie în pierderea în greutate, deoarece cu atât mai multe calorii eliminați prin dietă, cu atât mai repede veți putea să pierdeți în greutate cu exerciții fizice. Începeți cu elementele de bază: eliminați calorii goale, cum ar fi alcoolul și băuturile zaharoase. Apoi, înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alternative sănătoase, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele, peștele și alte surse de proteine slabe. Dacă puteți reduce 500 de calorii din dieta dvs. zilnic, veți pierde o lire pe săptămână fără să vă exersați.
Arderea caloriilor prin cardio
Exercitiile cardiovasculare sunt cheia reducerii greutatii prin exercitii fizice. Veți arde calorii pe tot corpul, inclusiv pe piept și pe abs. Dacă nu sunteți în formă, începeți cu exerciții ușoare cum ar fi mersul pe jos și aerobicul cu apă. Pentru o antrenament intensă de ardere a caloriilor, încercați să alergați, săriți pe o trambulină sau pe bicicletă. Scopul pentru 300 de minute de cardio pe săptămână pentru cele mai multe pierderi în greutate și beneficii pentru sănătate.
Clădirea musculaturii Lean Mass
Creșterea mușchilor vă poate ajuta stomacul și pieptul să arate mai tonifiat, iar mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel că antrenarea prin forță poate ajuta la revigorarea metabolismului. Aveți nevoie de formare de forță cel puțin două zile pe săptămână. Consiliul American de Exerciții clasifică presa de banc de tip barbell, masina cu punte pec și cablurile încrucișate, ca cele mai bune exerciții în piept. ACE a constatat, de asemenea, că exerciții cum ar fi criza bicicletelor, scaunele căpitanilor, criza inversă și criza pe o minge de exercițiu au fost cele mai bune pentru sculptarea abs.
Probleme pentru bătrânii
Nu există limită de vârstă pentru exerciții fizice, dar dacă nu ați exercitat o perioadă de timp sau dacă aveți boli cronice, discutați mai întâi cu medicul. Creșterea bruscă a greutății la bărbații mai în vârstă poate indica, de asemenea, alte probleme de sănătate, un astfel de hipotiroidism sau sindromul Cushing. Dacă aveți simptome medicale, înregistrați-le și anunțați-vă medicul înainte de a începe un plan de antrenament.
