Poate o femeie în vârstă de 40 de ani își pierde burta de grasime și obține o tummy plat?
Scădere în greutate la orice vârstă este posibilă, deși devine mai dificil la vârsta pe care o obțineți. Oasele devin mai puțin dense, umflarea țesuturilor musculare și modificările hormonale pot crește grăsimea corporală. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate și alimentația sănătoasă pot combate multe din cauzele comune pentru creșterea în greutate. Instruirea la fața locului nu există, astfel încât nu este posibil să se țintească stomacul pentru scăderea în greutate, dar scăderea în greutate de la toate în cele din urmă va provoca în cele din urmă burta să se aplatizeze, de asemenea.
O femeie zâmbitoare mănâncă o salată pe canapea. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Cum să piardă în greutate
Pierderea în greutate necesită să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru 1 lire sterline, trebuie să cheltuiți un exces de 3500 de calorii. Pentru o pierdere sigură, de un kilogram pe săptămână, reduceți consumul caloric cu 250 și ardeți 250 de calorii prin exerciții fizice. Dacă nu puteți exercita în fiecare zi, acest număr trebuie încă să fie atins prin ceea ce mâncați în fiecare zi și cât de mult vă exercitați în zilele de antrenament.
Hormonii și grăsimea de burtă
Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai mare probabilitatea ca hormonii dvs. să iasă din bătaie și să vă afecteze greutatea. Un hormon principal care va fi afectat este estrogenul. Dezechilibrele în estrogen pot determina organismul să rețină mai multă grăsime și fluid și poate duce chiar la depresie. Un alt hormon problematic este cortizolul, care este direct legat de reținerea grăsimii în abdomen. Cortizolul este eliberat de stres, iar pe măsură ce îmbătrâniți, este eliberat și în niveluri superioare. Deși exercițiul fizic poate ajuta la ameliorarea stresului și la controlul hormonilor, ar trebui să consultați un specialist medical pentru nevoile dvs. specifice.
Creați o rutină cardio
Cardio va ajuta la arderea celor mai multe calorii, iar acest lucru poate fi orice, de la mersul pe jos în jurul cartierului, până la bicicletă, pentru jogging pe banda de alergare. Orice ați alege pentru cardio, păstrați-l provocator prin creșterea duratei, distanței sau intensității, astfel încât să continuați să ardeți cât mai multe calorii pe cât puteți. Scrierea unui plan vă poate ajuta să vă mențineți motivat și orientat spre obiectiv și vă poate ajuta să urmăriți progresul.
Ridica greutati
Greutatea de ridicare nu este doar critică pentru creșterea rezistenței, dar vă va ajuta să pierdeți și greutatea. Din moment ce țesutul muscular este activ, necesită ca calorii să funcționeze, iar creșterea cantității pe care o aveți vă va permite să ardeți mai multe calorii în ansamblu. Creați o rutină de ridicare a greutății umplută cu exerciții care încorporează simultan mai multe grupuri de mușchi.
Încercați pregătirea pentru circuite
Un circuit este atunci când vă mutați de la un exercițiu la altul, fără întrerupere. Încercați să amestecați cardio în circuitul dvs. pentru a ajuta la scăderea în greutate. Un circuit de probă ar putea fi: exercițiul superior al corpului, mufele de sărituri, exercițiile inferioare ale corpului, care rulează în loc. Încercați două până la trei circuite și loviți toate grupurile de mușchi, odihnindu-vă timp de două până la trei minute înainte de a începe un nou circuit.
Mananca sanatos
Trebuie să-ți limitezi consumul de grăsimi, carburi simple și de zahăr, dar crește consumul complex de carbohidrați, fructe, legume și proteine slabe. Dacă vă exercitați pentru a pierde în greutate, mananca unele proteine slabe și carbohidrați imediat după finisare pentru a alimenta corect. Alegerile potrivite sunt fasole, fulgi de ovăz, paste făinoase, somon, ouă și iaurt grecesc. Unele alimente, cum ar fi cafeaua, produc hormoni specifici, cum ar fi cortizolul, care urmează să fie eliberați și ar putea fi dușmanul tău în bătălia de burtă.
Sfaturi și siguranță
În timp ce pierderea în greutate este posibilă la sfârșitul anilor '40, tot trebuie să muncești din greu pentru a-ți atinge obiectivele. Respectați întotdeauna tehnica potrivită atunci când ridicați greutățile și consultați un profesionist dacă nu sunteți sigur despre modul în care se utilizează un exercițiu sau o mașină. Nu lucrați aceiași mușchi în zilele din spate și se încălzește înainte de orice activitate.
