Exercitiile Ab pot face ca miezul tau sa arate mai mare?

Dacă căutați o secțiune mijlocie, exercițiile ab se pot afla pe agenda dvs. Cu toate acestea, exercițiile ab nu ard direct grăsime abdominală și dacă transportați excesul de grăsime, nu veți obține acel șase pachet, indiferent de numărul exercițiilor pe care le exercitați, notează Steve Holman, editor al revistei Iron Man. " Formarea ab excesivă ar putea face ca miezul să arate mai mult.

Abdominalele au un potențial de creștere mai mic decât alte mușchi. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Lecție de anatomie

Miezul dvs. este alcătuit dintr-o secțiune interioară și exterioară. Secțiunea interioară cuprinde mușchii dvs. pelvini, multifidus și abdominis transversal. Între ei, acești mușchi oferă stabilitate și sprijin pentru întregul corp. Pe partea de sus sunt oblici și rectus abdominale - aceștia sunt mușchii care alcătuiesc acel grail sfânt de fitness fizic: pachetul de șase.

Miscari musculare

Când antrenezi un mușchi până la punctul de oboseală, distrugi țesutul muscular. Acest țesut rupt se întărește apoi mai mare și mai puternic, cu condiția să obțineți suficientă odihnă și hrană. Prin urmare, orice exercițiu care accentuează abdominalele dvs. poate duce la creșterea musculară a secțiunilor medii și vă va face ca miezul să pară mai mare.

Mijloace interne și externe

Formarea mușchilor din interiorul corpului - multifidusul, podeaua pelviană și transversarea abdominului - este puțin probabil să ducă la o creștere notabilă, deoarece acestea sunt mușchii adânci și nu pot fi văzuți la suprafață. Cel mai bun mod de a viza aceste lucruri este cu exerciții de stabilizare, cum ar fi scândură, scânduri laterale și presă de cabluri în picioare, scrie antrenorul de forță Eric Cressey în "Forța maximă". Prin efectuarea unor exerciții de bază exterioare, cum ar fi criza tradițională, starea în sus, creșterea piciorului sau îndoirea laterală, totuși, distrugi țesutul muscular și te pregătești pentru o secțiune mediană mai mare și mai mare.

Instruire de bază - calea cea bună

Forma si marimea absului sunt determinate in principal de genetica si chiar de postura, in functie de antrenorul de forta Deborah Mullen, deci daca doriti un stomac plat, concentrati-va pe ridicarea pozitiei inalte si mentinerea miezului strans. Formarea corecției în mod corect poate, de asemenea, să ușureze și să prevină durerile de spate mai mici, notează Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Abs dvs. sunt, de asemenea, foarte subțire, adaugă Kravitz, ceea ce înseamnă că ideea că vor deveni prea mari este puțin probabil. Admirați în principal exercițiile de bază din interiorul corpului, cum ar fi scândurile pentru a îmbunătăți postura, rezistența și prevenirea rănilor.