Pot 11 ani pentru a primi șase Pack Abs?
Pentru ca un copil de 11 ani să obțină absența a șase pachete, el va avea nevoie de o combinație de activitate cardio, formare de forță, o dietă sănătoasă și, cel mai important, anumite condiții hormonale care trebuie să existe, care nu sunt prezente în 11 băieți de un an.
O tânără fată care face ședințe. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)calorii
Consumul excesiv de calorii vă poate împiedica să obțineți absența a șase pachete. La vârsta de 11 ani, probabil că sunteți încă prepubescent, astfel că consumul de calorii este de aproximativ 2.500-3.000 de calorii pe zi, potrivit KidsHealth.org. Excesul de grăsime pe stomac vă va împiedica să aveți șase pachete abs, deci trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Urmărirea cantității de calorii consumate de alimente și băuturi vă va oferi o idee mai bună despre numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Dacă consumați mai multe calorii decât arde corpul, caloriile vor fi stocate ca grăsimi și vor acoperi pachetul de șase. Acest lucru nu înseamnă să mâncați mai puțină mâncare, dar să mâncați mai multe alimente sănătoase din grupurile dvs. zilnice de hrană, astfel încât să continuați să obțineți mineralele necesare și vitamine în timp ce corpul dumneavoastră crește. Majoritatea dietei trebuie să fie compusă din fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
muşchii
Mușchii responsabili de aspectul celor șase pachete sunt rectus abdominis. Dacă aveți grăsime corporală scăzută, acești mușchi vor fi vizibili. Cu toate acestea, dacă aveți exces de grăsime corporală, acești mușchi vor fi acoperiți și va trebui să pierdeți grăsimile pentru ca un pachet de șase să fie dezvăluit. Dacă nu ați început pubertatea, corpul dumneavoastră nu are hormoni sexuali care vă permit să construiți mușchi, potrivit Palo Alto Medical Foundation. Cele șase pachete vor fi vizibile, dar nu veți putea mări dimensiunea lor până la începerea pubertății.
Forța de formare-
Odată ce începeți pubertatea, puteți efectua exerciții de formare orientate pe forță. Făcând exerciții abdominale, cum ar fi abdomenul și abdomenul invers în fiecare zi, vă pot ajuta să tonul secțiunii mediane. Dacă faceți exerciții în mod eficient, mușchii dvs. se vor plictisi în mai puțin de 20 de repetări, conform Simple Fitness Solutions. Nici un echipament de exerciții abdominale nu va reduce numărul taliei. Echipamentul de antrenament de forță va arde grăsime din toate zonele corpului în mod egal.
Activitatea aerobă
La vârsta de 11 ani, trebuie să fiți activi fizic cel puțin o oră pe zi, dar de preferat să fiți activi câteva ore pe zi. Cu cât este mai intensă intensitatea activității dvs. aerobice, cu atât mai multă grăsime veți pierde de la abs. Călătoria cu bicicleta, participarea la sport, ture înot și drumeții sunt toate modalități prin care puteți arde calorii și puteți reduce grăsimile din regiunea abdominală. Chiar și lucrările de uz casnic în fiecare zi vă vor permite să ardeți calorii.
