Bruce Lee Punching Exerciții de viteză
Bruce Lee sa antrenat în multe discipline de luptă diferite pentru a-și dezvolta propriul stil de arte marțiale, numit Jeet Kune Do. Este cunoscut pentru viteza sa, pentru a forța puterea și precizia. Puteți să vă perfecționați viteza de perforare prin împrumutarea unor exerciții șocante și condiționate ale lui Bruce Lee. S-ar putea să nu obțineți un pumn de 1 inci care să poată trimite adversarii dvs. în întreaga cameră, dar cu siguranță puteți face îmbunătățiri semnificative în propria ta stingere.
Tânără femeie care practică arte marțiale. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Snapping Punches
Punchul este o lovitură rapidă, asemănătoare biciului, care face contactul rapid cu ținta dvs. și se fixează înapoi în poziția de gardă. Este semnul distinctiv al stilului de perforare al lui Bruce Lee. În Jeet Kune Do, pumnul de rupere este o grevă a corpului, nu doar o mișcare simplă a mâinii. Bruce Lee s-ar plimba înainte, aruncând pământul cu piciorul de plumb, în același timp în care pumnul său se va întoarce. Pentru a dezvolta pumnul de rupere, practică aruncându-l pe o pungă de hârtie agățată de un șnur. Nu încercați să puneți prea multă putere în grevă; încercați doar să faceți contact curat. Dacă loviți corect sacul, acesta va face un sunet "snap" în loc de un "tâmpit". În cele din urmă, veți putea prinde o gaură în geantă cu puterea explozivă.
Consiliul de căptușeală
Makiwara este o placă căptușită care poate fi montată pe un baston sau poziționată pe un perete staționar. Bruce Lee a folosit adesea o placă cu căptușeală pentru a lucra la viteza și precizia sa de perforare. A avea mâini rapide nu este practic dacă nu puteți să îndreptați corect aceste lovituri spre țintă. Pentru a utiliza makiwara pentru a îmbunătăți viteza, treceți prin loviturile de bază, încercând să loviți în mod specific la un singur punct de pe tablă. Puteți utiliza un marcator pentru a realiza o țintă sau pur și simplu pentru a vizualiza un ochi de taur în mintea ta. Practicați-vă jabul, cârligul și crucea utilizând plăcuța căptușită. Aruncă-ți pumni repetat și antrenează 25-50 de pumni pentru fiecare braț.
Punching cu greutăți la încheietura mâinii
Bruce Lee a fost un maestru în livrarea grevelor rapide fără a sacrifica puterea de perforare. El își practică adesea loviturile cu ajutorul greutății de încheietura mâinii sau a ganterelor de mână. Folosind greutăți ușoare, aruncați 100 de cruci cu fiecare braț. Acest exercițiu construiește mușchii latissumus dorsi din partea inferioară a spatelui. Puterea dvs. de perforare și explozivitatea provine de la răsucirea la șolduri, transferul de energie în corp și flexarea lats în spate. Când eliminați greutățile din mâini și practicați aruncarea de cruci, veți observa că loviturile dvs. sunt fulgeră și destul de puternice pentru a vă uimi sau a lovi adversarul.
Catch și Punch simultan
Jeet Kune Do învață greve explozive simultane. Pentru a lucra la exercițiile de prindere și punch în stil Bruce Lee, va trebui să obțineți ajutorul unui partener de sparring. Începeți cu prinderea loviturii adversarului dvs. în primul rând. Uita-te la umeri pentru a simți mișcarea inițială. Pe măsură ce partenerul dvs. lovește cu o lovitură stângă, rotiți-vă brațul drept pentru a vă prinde pumnul direct în fața dumneavoastră. Pur și simplu practică prinderea loviturii, până când crește viteza. Acum, când adversarul îți aruncă lovitura din stânga, prinde-o cu mâna dreaptă și, în același timp, aruncă o lovitură rapidă cu mâna opusă. Porniți încet și creșteți treptat viteza.
