Brisk plimbare pentru a pierde in greutate

În mod regulat, ritmul rapid de mers pe jos, în conformitate cu "controlul colesterolului". Cartea, de către chirurgul de inimă binecunoscut Dr. Kenneth Cooper, definește mersul plin de viteză de 3,2 mph. Cartea "Bine Adult" definește viteza de mers pe jos de 3,75 mph, iar standardele "Calories burned per hour" de la Wisconsin definesc mersul pe jos de 4 mph ca "ritm foarte rapid". Indiferent de definiție, puteți pierde mai multă greutate prin mersul brusc decât prin mersul încet.

Brisk de mers pe jos vă ajută să piardă în greutate. (Imagine: kieferpix / iStock / Getty Images)

Pierderea în greutate pe termen lung

Pierderea rapidă a greutății este foarte dificilă, deoarece trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram, și trebuie să consumați zilnic între 1.600 și 2.400 de calorii pentru a avea energia să vă exerciți, Manualul Merck pentru rapoartele medicale. Cu toate acestea, mersul pe jos este un exercițiu excelent de pierdere în greutate, deoarece oamenii care merg cu regularitate de câțiva ani cântăresc o medie de 18 de lire sterline mai puțin decât non-walkers, potrivit unui articol din 3 decembrie 2008, în Jurnalul American de Clinical Nutrition.

Pierderea în greutate pe termen scurt

Persoana obișnuită pierde 300 de calorii pe oră, mersul brusc și 210 de calorii pe oră mergând lent, potrivit "The Well Adult", o carte care definește "brisk" ca fiind de 3.75 mph și "lent" ca 2.5 mph. Plimbarea în interior sau în aer liber vă ajută să pierdeți din greutate pentru că "controlul colesterolului" raportează că bărbații tineri merseră brusc la 3,2 mph timp de 90 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pe un treadmill pentru "doar câteva luni".

O postură mai bună

Veți pierde mai multă greutate dacă vă îmbunătățiți tehnica de mers pe jos, astfel încât să vă "măriți viteza de mers pe jos", în conformitate cu cartea "Ghidul complet de mers pe jos". "Mersul mai rapid incepe cu o pozitie de sunet", scrie autorul Mark Fenton. Poziția dumneavoastră ar trebui să fie cât se poate de dreaptă, atâta timp cât vă simțiți confortabil, deoarece "veți țineți cușca cu nervuri deschise pentru o respirație mai ușoară". Un arc în partea inferioară a spatelui dumneavoastră, o înclinare în direcția șoldurilor și un colț în umeri pentru ca tu sa mergi mai incet, scrie Fenton.

Pași mai rapizi

Veți pierde mai multă greutate și veți merge mai repede dacă pașii dvs. sunt mai rapizi, raportează Ghidul complet de mers pe jos. Fenton scrie că trebuie să te concentrezi pe pași rapizi, mai degrabă decât pe pași mai lungi, deoarece pasul tău "va fi în mod natural mai lung", deoarece pașii tăi devin mai rapizi. De asemenea, trebuie să numărați pașii dvs. - încercați să mergeți 135 - 150 pași pe minut și să încercați să vă atingeți picioarele "practic sub tine, nu în față".

Arme rapide

Puteți maximiza viteza și pierderea în greutate când vă mișcați rapid brațele, conform "Ghidului complet de mers pe jos". "Brațele și picioarele se vor mișca mereu în sincronizare, iar brațele mai rapide vor face mai repede picioarele", scrie Fenton. Sfaturile autorului pentru mutarea rapidă a brațelor includ îndoirea brațelor, dar nu mai mult decât un unghi drept; nu vă îndoiți coatele; și mișcând mâinile de la nivelul taliei când brațele sunt în spatele tău la nivelul pieptului, pe măsură ce brațele tale sunt în fața ta.