Tehnici de respirație pentru exerciții de stomac
Tehnicile corecte de respirație atunci când faceți exerciții de stomac - sau sunteți activi fizic în general - pot face o diferență enormă în rezultatul antrenamentului dumneavoastră. Respirația corectă înseamnă că antrenamentul dumneavoastră vă poate lăsa să vă simțiți energizați, în timp ce respirația necorespunzătoare vă poate face să vă simțiți obosiți. Ar putea chiar să ducă la răni sau alte probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, amețeli și dureri la nivelul gâtului și umerilor. Prin urmare, este important să vă aduceți atenție în respirație atunci când faceți exerciții de stomac.
Tehnici de respirație pentru exerciții de stomac (Imagine: gzorgz / iStock / Getty Images)A face ceea ce trebuie
În primul rând, elementele de bază: "Regula de aur pentru respirație atunci când lucrați este să exhalezi în timpul perioadei grele și să inhalezi în timpul părții ușoare", spune David Knox, autorul "Body School: A New Ghid pentru îmbunătățirea mișcării în viața zilnică. "" Acest lucru este valabil mai ales atunci când faceți exerciții abdominale, cum ar fi abdomenul, scândurile sau scaunele ".
- Pentru ședințe și abdomene, expirați când vă ridicați torsul și inspirați când o coborâți înapoi la sol.
- Pentru lifturile de picioare, expirați când vă ridicați picioarele și inspirați când le scăpați.
- Pentru scânduri, inspirați când coborâți și expirați când vă ridicați. Mențineți un ritm regulat de respirație atunci când țineți poziția.
Pieptul ar trebui să se umple mai degrabă lateral, decât din față în spate. "Ca și navigația unui galeu spaniol care se umple din laturi", spune Knox. "Gâtul și miezul nu ar trebui să se împingă în față, ci să se extindă spre exterior. Ar trebui să simțiți un sentiment de expansiune prin colivie și mijlocul spatelui.
Bacsis
Pe măsură ce expirați, stoarceți de sub ombilic. În timp ce inhalați, lăsați aerul să urce în sus în piept și să vă simțiți ca nervurile să se extindă și să se deschidă. În plus, nu țineți respirația, deoarece determină creșterea tensiunii arteriale și mușchiul de a contracta.
Citeste mai mult: Exerciții de respirație pentru creșterea ratei de oxigen
Exerciții de respirație pentru Abs
De fapt, exercițiile de respirație prin ele însele pot întări mușchii abdominali, spune Knox, care este de asemenea un instructor de yoga. Aplicarea forței la respirație atunci când atât inhalarea cât și expirarea pot întări burta. Când expiră aerul, corpul se bazează pe mușchii abdominali pentru a stoarce aerul din forță din cavitatea toracică.
În mod normal, respirația este atrasă și scoasă de mușchii abdominali. În timpul exercițiului sau a respirației forțate intenționate, mușchii secundari de respirație din piept se angajează. Acest lucru ridică coaste, permițând plămânilor mai mult spațiu pentru a se umfla,.
Pentru un exercițiu de respirație simplu ab-consolidat, întindeți-vă pe spate și prelungiți treptat durata inhalării și exhalării. "Cu cat controlati mai mult muschii respiratiei in antrenament, cu atat mai puternic si mai articulat vor deveni", spune Knox.
Citeste mai mult: 10 cele mai eficiente antrenamente
