Bowflex PR1000 Workouts

De la inventarea sa in 1979, sala de gimnastica acasa Bowflex a oferit o abordare diferita de antrenamentul in greutate. În loc să folosiți mrejele tradiționale și plăcile de greutate, Bowflex PR1000 vă permite să fixați atașamentele de exerciții pe tije pliabile, protejate prin drepturi de autor ca "tije de putere". Mai mult de 30 de exerciții sunt posibile pe Bowflex PR1000 folosind atașamentele sale de exerciții și puteți combina aceste exerciții în mai multe moduri diferite pentru un antrenament total al corpului care se potrivește scopurilor dvs. de fitness.

Organism mai bun de douăzeci de minute

Durata de antrenament de 20 de minute este adesea promovată pe infomercialsul Bowflex ca o modalitate rapidă și ușoară de a obține un corp mai bun. În timpul rutinei, efectuați presa de bancă, rânduri așezate lat, rânduri așezate încrucișate, bucle de biceps, trăgaci de triceps, ridicații de vițel, prese pentru picioare, rezistență la rotirea trunchiului și bucle abdominale așezate. Selectați o greutate care vă permite să efectuați 10 până la 15 repetări înainte de insuficiența musculară și efectuați un set de fiecare exercițiu cu o perioadă de odihnă minimă între seturi.

Condiții generale avansate de condiționare

Puteți utiliza antrenamentul de condiționare generală avansată cu Bowflex PR1000 după ce ați dezvoltat un nivel de rezistență de bază cu rutina de body de mai bine de 20 de minute. Este similar cu rutina de bază în faptul că efectuați un antrenament total al corpului folosind 10 până la 12 repetări pe exercițiu. Principala diferență este că folosiți doar șase sau șapte exerciții pe sesiune. Bowflex recomandă utilizarea unui "sistem separat", unde antrenezi diferite grupuri de mușchi în zile diferite. Prin urmare, puteți lucra la piept, umeri și brațe la primul și al treilea antrenament al săptămânii, în timp ce antrenați spatele, trunchiul și picioarele la cel de-al doilea antrenament al săptămânii.

Curs aerobic de formare

Dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate cu Bowflex PR1000, compania recomandă programul adevărat de antrenament de circuit aerob. Pentru a efectua acest antrenament, executați un singur set de prese de bancă, prese pentru picioare, rânduri așezate, creșteri de vițel și abdomene, așezate, pentru opt până la 12 repetări. Cu toate acestea, în loc să vă odihniți între fiecare exercițiu, efectuați un exercițiu aerobic de 30-60 de secunde, cum ar fi jogging în loc sau cățărări pe scări. Puteți completa întregul circuit de câte ori doriți în 20-60 de minute pe sesiune de antrenament.

Construcția mușchilor

Deși Bowflex PR1000 oferă doar un maxim de 210 kg. în rezistență prin tijele de putere, puteți obține în continuare un antrenament solid de antrenament de forță cu sală de gimnastică acasă. Compania recomandă o divizie de trei zile, în care lucrați luni și luni la piept și umerii, spate și brațe miercuri, iar picioarele și torsul vineri. În timpul fiecărui antrenament, selectați două până la patru exerciții pe grup de mușchi, cum ar fi rândul lat așezat și retragerea brațelor rigide când lucrați în spate. Efectuați fiecare exercițiu pentru două până la patru seturi în timpul antrenamentului, fiecare set conținând între cinci și opt repetări.