Boot Camp Newbie? 3 lucruri cruciale de știut înainte de prima clasă
În ultima vreme motivația ta de a te duce la sală este aproape inexistentă. Aceeași rutină veche este obositoare și nu vedeți rezultatele pe care le urmăriți. Poate ar trebui să arunci proverbiul (sala de sport).
Luați-o încet când sunteți un nou recrut în bootcamp. (Imagine: @linashib prin Twenty20) Citeste mai mult: Cum de a alege cea mai bună clasă de boot pentru tine
Ridică-te, așteaptă un minut. Toată lumea se confruntă cu aceste umflături de-a lungul drumului și este adesea un semn că este timpul să schimbăm lucrurile. Aveți o mulțime de opțiuni, de la rotirea la navigarea în interior, dar ce zici de o tabără de boot vechi?
Luând numele său de la antrenamentul grueling, recruții militari noi suferă, tabăra de boot este un antrenament de intensitate intensă, totală care combină antrenament cardio și forță, oferindu-vă o ardere mare pentru buck dumneavoastră. Deși există numeroase varietăți de tabere de boot, toți aceștia sunt siguri că vă vor crește ritmul cardiac, vă vor face să vă transpirați și să vă provocați mușchii și mintea.
Fiți pregătiți: aceasta nu este clasa medie de aerobic. Deci, înainte de a vă lăcuit cizmele de la gimnastică și de a lua un prosop pe care aveați de gând să-l sacrificiați la coșul de spălare a viselor de fitness pierdute, iată ce trebuie să știți pentru a putea zdrobi tabăra de boot - fără să vă zdrobiți.
1) Alege Campul potrivit pentru tine
Taberele de boot vin în toate formele și dimensiunile (la fel și participanții), de la oase goale la clase militare în tabere "boot-ique" în săli de sport, cu prosoape proaspete și apă de lamaie. Pentru a avea o experiență bună, trebuie să faceți niște cercetări și să alegeți o clasă care să: a) sune distractiv pentru dvs. și b) nu vă face să doriți să rulați țipând. Deoarece, în timp ce alergi este o parte din cele mai multe tabere de boot, fugind la casa ta unde e în siguranță și există cookie-uri nu te va apropia mai mult de obiectivele tale de fitness.
De asemenea, multe tabere solicită să plătiți o sesiune sau un bloc de cursuri în față, deci doriți să vă asigurați că faceți o investiție bună.
Consultați site-ul Web. Puteți obține o idee destul de bună despre ceea ce vă implicați în citirea paginilor "despre noi", "primul cronometru" sau "întrebările frecvente" de pe site-ul campaniei de pornire. De exemplu, pe site-ul Barry's Boot Camp, un studio internațional de tip boutique cu o cultură, se spune că "Bootcamp-ul lui Barry nu are decât atitudine militară. De fapt, comunitatea noastră și instructorii încurajatori, alături de antrenament, o mulțime de oameni care se întorc (și fac prieteni buni pe drum!) "Sună destul de primitoare.
Pe de altă parte, dacă aveți nevoie de o mulțime de confuzie și o simplă confortabilitate, ConBody din NYC - o "tabără de boot în stil închis" dezvoltată și predată de ex cons, poate că nu ar fi pentru tine. Probabil că nu este potrivit pentru cei care doresc un bar de lămâie și cursuri de yoga - sau chiar un zâmbet. (Glumeam, suntem siguri ca sunt oameni foarte placuti!)
Observați clasa. Dacă clasa lagărului de boot este ținută la sală de gimnastică, aruncați o privire prin ferestre (dacă există unele care nu necesită o scară sau un periscope - asta e doar înfiorător). Dacă nu este ușor să privești, întreabă-l pe profesor dacă poți să stai puțin timp în spate. El sau ea va încerca probabil să vă aducă să vă alăturați, dar este în regulă să spuneți: "Nu mulțumesc, eu sunt doar cumpărături de ferestre chiar acum."
Vorbeste cu profesorul. Dacă se întâmplă să creezi cursuri în clasă, nu e treaba ta, un simplu convo cu instructorul te poate face să te simți mai bine. Puteți să puneți întrebările pe care le doriți, de exemplu: "Este această tabără de boot bună pentru începători?" Sau "Ar trebui să-mi iau afacerea în ordine înainte de prima mea școală?"
Nu o răstoarnă. Atâta timp cât nu vă alăturați actualului militar doar pentru a obține un antrenament, orice clasă va fi probabil o experiență distractivă și provocatoare care nu vă va sfărâma. Deci, mergeți mai departe și încercați. Puteți să vă apropiați întotdeauna de instructor înainte de curs și să vă prezentați ca un începător. Acest lucru ar trebui să vă aducă un pic mai mult spațiu liber pentru pauze de odihnă și o anumită atenție unu-la-unu.
Citește mai mult: 10 antrenamente gratis pentru a te îmbogăți și mai puternică
2) Știți ce să așteptați
Orice antrenament nou poate provoca un altfel condimentat fanatici de fitness să se simtă puțin din elementul lor. Iată câteva lucruri universale pe care le puteți aștepta de la un tabără de boot:
Nu va fi (probabil) să fie difuzate. Cele mai multe tabere de boot implică acea activitate care este foarte temut, dar o formă incredibil de bună de exerciții cardiovasculare - care rulează. Cu lagărele de boot, puteți alerga la locul potrivit, alergând în jurul unei camere în cercuri sau alergând pe o banda de alergat. La taberele de bocanci în aer liber, este posibil să aveți un antrenament "în mișcare", care implică o jogging de ritm constant sau scurte jungle de la un punct la altul, cu intervale de exerciții de forță între ele. Acestea rulează de obicei nu durează mult, așa că nu vă faceți griji - puteți face aproape orice pentru câteva minute la un moment dat.
Nu vă simțiți presați pentru a alerga rapid la început; o jogging ușor este o provocare dacă nu sunteți obișnuit să alergați. Dar odată ce sunteți gata, ridicați ritmul. Cu cât lucrați mai greu, cu atât veți ieși din fiecare clasă mai mult.
Unele tabere sunt ținute în aer liber. Dacă aveți alergii și începeți să strănutați la primul semn al primăverii, probabil că veți dori să săriți cursurile în aer liber. Dar dacă vă bucurați de aerul curat și de lumina soarelui, cursurile în aer liber pot fi o modalitate foarte bună de a ajunge în afara celor patru pereți ai sălii de sport. Și, taberele de bocanci în aer liber sunt adesea mai puțin costisitoare, deoarece există costuri reduse ale cheltuielilor. Rețineți că ele sunt adesea ținute chiar și atunci când sunt fierbinți sau afară, așa că necesită o anumită cantitate de rezistență și o varietate mai mare de îmbrăcăminte dependentă de vreme.
Fiecare zi va fi diferită. Așteptați diferite formate de clasă și exerciții în fiecare sesiune, care păstrează lucrurile interesante și vă menține în progres spre obiectivele dvs. Dacă sunteți obișnuiți să faceți aceeași rutină de antrenament la sala de sport zi de zi, veți fi uimiți de rezultatele pe care le veți vedea într-un timp scurt de a include mai multă varietate în antrenament.
În primul rând va fi ciudat. Ca și în orice încercați pentru prima dată, există o curbă de învățare. Veți face o mulțime de vechile așteptări - fluture, squats, lunges - dar veți fi, de asemenea, exerciții pe care nu le-ați auzit niciodată, cum ar fi păianjenul cu crawlere, frânghiile de luptă și absul de schi. Fă ce poți și nu te transpiră dacă ai greșit prima dată.
... și confuz. S-ar putea să faceți exerciții într-un circuit în care mergeți de la un la altul, sau puteți să le faceți într-un circuit cvadrant (ce?) Unde faceți cicluri prin intermediul a patru exerciții într-o stație, apoi treceți la un nou cvadrant. Se poate simți ca toată lumea din jurul dvs. să știe exact unde să meargă și ce să facă și cât timp, chiar dacă simțiți amețit. Asta pentru că au făcut asta pentru o vreme. Rămâneți vigilent, urmați persoana care vă așteaptă, ascultați indicațiile profesorului și veți fi prinși în cel mai scurt timp.
Puteți modifica. Cu excepția cazului în care se specifică în mod expres, cele mai multe clase de tabără de boot sunt concepute pentru persoanele cu toate nivelurile de fitness și abilități. Nu simțiți că trebuie să utilizați gantere de 25 de kilograme pe rândurile renegate doar pentru că trupul dur din fața dvs. este. Utilizați o greutate care se simte confortabil provocator cu obiectivul pe care veți continua să devină mai puternică și să meargă în sus în greutate sau repetari.
Depășirea prea tare prea curând poate duce la răniri. Deci, verificați ego-ul și lucrați la nivelul dvs. În timp ce instructorii ar trebui să vă împingă - uneori dincolo de locul în care credeți că puteți merge - ei nu ar trebui să te împingă niciodată într-un loc unde nu vrei să mergi. La urma urmei, aceasta nu este o tabără de boot și nu te pregătești pentru război.
Dacă aveți o vătămare, cum ar fi genunchiul sau umărul, nu înseamnă că nu puteți participa. Aceasta înseamnă că trebuie să modificați. Lăsați-i pe profesor să știe înainte de curs și să-ți folosești propria judecată bună dacă vrei sau nu să faci un exercițiu special.
Încălțămintele de exterior sunt o schimbare binevenită de la mediul de gimnastică tipic. (Imagine: skynesher / E + / GettyImages)3) Pregătirea face toate diferențele
Ceea ce faceți înainte de cursuri poate face experiența dvs. în tabără de boot mult mai plăcută. Nu vă întoarceți până la clasa cu 5 minute târziu, cu un pantof dezlegat și nimic în stomac de ore. Veți fi zdrobit.
Să fii la timp. Sau chiar puțin devreme, îmbrăcat și gata să plece. Dacă este prima dvs. clasă, va trebui probabil să completați niște documente (ceva de genul: "Aceasta este tabăra de boot. Nu vom fi responsabili dacă vă rupă, dar, în caz contrar, avem asigurare").
Mănâncă corect. Luați o gustare ușoară cu o oră înainte de curs. Un amestec de proteine și carbohidrați complexi vă va oferi energie și ajuta la repararea mușchilor. Luați o gustare sau o masă într-o oră până la două ore după clasă, cu același amestec de carbohidrați și proteine pentru a vă ajuta să vă recuperați.
Hidrat, hidrat, hidrat. Înainte, în timpul, după. Asta e tot.
Aduceți-vă jocul "A". "A" înseamnă atitudine - una bună. Veniți la clasă optimist și gata să încercați ceva nou. Nu va fi ușor, dar poate fi plăcut dacă rămâneți pozitiv și deschis.
Citește mai mult: 8 noi activități care vor face din nou distracția
