În spatele presei militare de cap

Presa militară din spatele presei este un subiect dezbătut. Deși este un exercițiu discret în multe rutine de culturism și rezistență și poate oferi numeroase beneficii, acesta poartă și un anumit grad de risc. Efectuarea prea frecventă sau cu formă slabă poate duce la răniri.

Femeia face o presă militară în spatele capului (Imagine: webphotography / iStock / Getty Images)

Tehnică și mușchi

Înființați-vă o presă militară în spatele presei militare, în aceeași măsură în care ați face o presă militară regulată. Picioarele trebuie să fie apropiate, picioarele să fie drepte și să fie în poziție verticală. Apoi apăsați bara din spatele capului, până când brațele sunt ținute drepte, cu coatele încuiate. Principalul mușchi a lucrat este deltoidul anterior - mușchiul din fața umerilor. Dar deltoidele tale medial și posterior, capcane, triceps și nucleu joacă și ele un rol.

Beneficii

Grupul principal de cursanți care urmează să beneficieze din spatele presiunii capului este halterofilii olimpici. Înălțarea olimpică necesită o mare mobilitate și forță de umăr, deoarece atât ascensoarele, cât și lovitura curată și ticăloasă, se termină cu mreana ținută cu brațele drepte deasupra capului, cu greutatea ușor în spatele capului. Potrivit lui Glenn Pendlay, proprietar al Clubului de Haltere din Wichita Falls, în spatele presei de gât sunt foarte bune pentru a ajuta la învățarea corectă a poziționării barei și dezvoltarea mobilității necesare pentru ridicarea olimpică.

Inconvenientele

În timpul exercițiilor de apăsare a capului, trebuie să vă întoarceți umerii înapoi și să le înclinați ușor pentru a efectua exercițiul. Forța de antrenor Sean Barker scrie în articolul său, "5 exerciții pe care nu ar trebui să le faceți", că în spatele capului presăreați umerii și manșetele rotative - grupul de mușchi care sprijină umărul într-o poziție vulnerabilă, mărind astfel riscul de accidentare.

Când să utilizați

Datorită potențialelor contraindicații din spatele preselor militare, trebuie să le faceți doar în mod regulat dacă aveți o flexibilitate excelentă a umărului sau o nevoie specifică - dacă doriți să dezvoltați mobilitatea superioară a corpului pentru ridicarea olimpică, de exemplu. Cu toate acestea, Charles Poliquin, proprietar al Centrului de performanță Poliquin pentru sportivi de elită, consideră că în spatele preselor capului poate fi, de asemenea, un instrument de evaluare pentru a vedea dacă aveți dezechilibre musculare sau de forță care necesită țintirea în rutina dvs. de antrenament.