La exercițiile de la picior pentru femeile cu cheaguri de sânge la nivelul picioarelor

Cheagurile de sânge pot apărea în orice vena din corpul vostru, dar cel mai frecvent se dezvoltă în vasele profunde ale picioarelor. Un cheag care se formează în această zonă se numește tromboză venoasă, iar starea este denumită tromboză venoasă profundă sau TVT pe scurt. Unul dintre principalii factori de risc pentru TVP este inactivitatea, astfel încât exercitarea regulată pentru a obține circulația sângelui este recomandată, în general, ca parte a prevenirii și tratării unui cheag de sânge.

O femeie care își întinde picioarele. (Imagine: curtis_creative / iStock / Getty Images)

Despre DVT

Aveți cel mai mult risc de a dezvolta TVP dacă ați fost inactiv pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, după o intervenție chirurgicală, o boală sau o călătorie la distanță. Cei care sunt în vârstă sau au suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral sunt, de asemenea, la risc, ca și femeile însărcinate și cei care utilizează pilula contraceptivă. Când un cheag se formează în picior, acesta blochează fluxul de sânge în și în afara zonei. Acest lucru poate duce la umflături și durere. Pielea din jurul zonei are un aspect strălucitor și se schimbă în roșu, albastru sau palid, spune dr. Trisha MacNair pe site-ul BBC Health. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, ar trebui să vă consultați imediat medicul, deoarece un cheag se poate rupe de la venă și poate călători în plămâni, provocând o embolie pulmonară fatală. Ca întotdeauna, prevenirea este mai bună decât vindecarea și unul dintre modurile în care puteți face acest lucru este de a evita șederea sau întinderea pe perioade lungi de timp. Când vă mișcați în mod regulat, mușchii dumneavoastră își fac sângele în mișcare și împiedică împărțirea în picioare.

Îmbrățișări unice pentru genunchi

În timp ce Qantas Airways îți recomandă să faci acest exercițiu în timpul zborurilor pe distanțe lungi, poți să o faci și în timp ce stai pe scaun acasă sau dacă stați pe pat. Împingeți-vă mâinile chiar sub genunchi și trageți-o cât mai departe în piept cât poți. Țineți apăsat timp de aproximativ 15 secunde și, dacă vă aflați într-o poziție așezată, păstrați celălalt picior pe podea. Dacă vă culcați, încercați să păstrați piciorul de odihnă plat de-a lungul podelei sau patului. Ar trebui să vă simțiți întins pe fundul piciorului ridicat și în fesă și șold. Întoarceți piciorul de lucru pe podea și repetați întinderea de 10 ori pe fiecare parte.

Călcâiul se ridică

În funcție de cât de bun este echilibrul dvs., poate fi necesar să faceți acest exercițiu în timp ce vă țineți pe un scaun sau un zid stabil. Stați drept și puneți-vă picioarele în jurul distanței dintre șold, apoi ridicați tocurile de pe podea, înălțându-vă încet până la degetele de la picioare, până când echilibrați doar pe picioarele picioarelor dvs., spune James Chapman pe site-ul Web Mail. Coborâți-vă călcâiele în jos pe podea, apoi îndoiți genunchii într-o ghemuire blândă, menținând călcâiele ferm pe podea și fără a le rostogoli în interior atunci când vă îndoiți. Pe măsură ce vă ridicați, coborâți și alăturați-vă, încercați să nu vă loviți în față - spatele trebuie să rămână drept, iar vârful capului să atingă tavanul de-a lungul întregului exercițiu. Repetați seria de 10 ori.

Glezne Cercuri

Nu există nici o scuză pentru a nu face acest exercițiu deoarece este ușor de făcut în timp ce stați sau în picioare, uitându-vă la televizor, gătit sau așezat în pat. Dacă alegeți să o faceți în timp ce vă așezați, Chapman sugerează plasarea unei perne sub genunchiul piciorului pe care lucrați. Ridicați piciorul pe acest picior ușor de pe podea și apoi rotiți-l cât de lată puteți de 10 ori în ambele direcții. Repetați pe celălalt picior. Încercați să vă păstrați piciorul încă în cerc - mișcarea trebuie limitată la articulația gleznei.