Există pericole asociate cu exerciții de dimineață devreme?

Exercițiul de dimineață devreme este o modalitate pozitivă de a începe ziua și primește acel antrenament complicat din primul lucru. Deși există multe aspecte pozitive pentru a lucra în timpul orelor de dimineață devreme, există, de asemenea, mai multe pericole pe care ar trebui să fie conștienți de. Uneori poate fi inutil să te exerciți mai târziu în ziua după ce corpul tău are șansa să meargă.

Este posibil ca întotdeauna să începeți în avans antrenamentul dvs. nu este întotdeauna în interesul dumneavoastră. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Risc crescut de evenimente cardiovasculare

Exercitiile de dimineata devreme pot fi deosebit de periculoase pentru persoanele mai in varsta care sufera de hipertensiune arteriala. O creștere naturală a tensiunii arteriale se produce în primele două ore după trezire. Un studiu publicat in revista "Circulation" a American Heart Association a constatat ca acei subiecti care au prezentat o crestere mai mare a tensiunii arteriale au fost expusi unui risc mai mare de a suferi un accident vascular cerebral. Dacă vă aflați în această categorie, este posibil să nu fie o idee proastă de a vă menține antrenamentele până mai târziu în cursul zilei.

Probleme diabetice

Cei care trăiesc cu diabet trebuie să fie deosebit de atenți la exercițiile de dimineață. Hipoglicemia poate apărea în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă ați renunțat la micul dejun înainte de antrenament. Asociația Americană de Diabet recomandă introducerea unui sistem de încercare și eroare. Modificați nivelul de activitate, doza de insulină sau gustul pre-exercițiu, după cum este necesar, pentru a vă asigura că glicemia rămâne în siguranță și vă simțiți bine pe parcursul antrenamentului, mai ales în dimineața devreme, când vă recuperați.

Cresterea oboselii

Exercitiul de dimineata, inainte de micul dejun, poate sa nu fie cea mai buna decizie daca cautati un antrenament intens. Mușchii dvs. sunt cei mai eficienți atunci când se lucrează la carbohidrați, care sunt epuizați după o noapte de post. Exercitarea pe stomacul gol forteaza muschii dvs. sa lucreze in afara de magazinele de grasimi, cauzandu-le lent. Dacă sperați pentru un antrenament intens și eficient, mâncați o gustare ușoară cu carbohidrați-rick 15-30 de minute înainte de antrenament pentru a vă alimenta mușchii.

Alte preocupări

Amețeli, leșin și crampe musculare sunt, de asemenea, pericolele asociate cu exercițiile de dimineață devreme. Acest lucru se poate datora scăderii glicemiei, deshidratării sau combinării celor două. Sărind din pat direct în pantofii dvs. de alergare împiedică realimentarea și hidratarea corectă a corpului. Luați timp să beți un pahar de apă și să mâncați o gustare ușoară pentru a vă reîncărca corpul și pentru a vă menține pe picioare în timpul antrenamentului.