Exerciții cu manșetă cu rotor acvatic

Realizate din mai mulți mușchi și tendoane, manșoanele rotative vă conectează oasele superioare ale bratului la lamele. Ocazional, mușchii sau tendoanele manșonului rotativ devin iritate sau deteriorate ca rezultat al rănirii sau al utilizării excesive. După câteva zile de odihnă, exercițiile ușoare pot ajuta la reabilitarea manșetei rotatorului și la întărirea umărului. Efectuarea acestor exerciții de rotație cu manșetă într-o piscină permite un antrenament eficient fără a pune stres inutil pe manșetă.

Fizioterapeut care lucrează cu femeie în piscină (Imagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Terapia acvatica

În aprilie 2000, "Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă" a publicat rezultatele unui studiu care a comparat efectele exercițiilor terestre și a apei asupra manșetei rotatorului. Cercetătorii au descoperit că mușchii au fost activi mult mai puțin în timpul exercițiilor de apă. În timp ce flotabilitatea apei minimizează cantitatea de stres pus pe maneta rotatorului, rezistența creată de apă îmbunătățește de fapt eficacitatea exercițiilor. Studiul a concluzionat că terapia acvatică permite reabilitarea mai devreme după intervenția chirurgicală a manșonului rotativ sau a vătămării, fără a compromite siguranța pacientului.

Exerciții acvatice

Începeți terapia acvatică în apă adâncă la umăr. Îndoarceți ușor brațele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic pentru a încălzi mușchii. Stați drept cu brațele odihnite în părțile laterale. Ținând cotul drept, ridicați încet brațele la un unghi de 30 de grade față de partea din față a corpului. Continuați să vă ridicați până când mâinile sunt aproape la înălțimea umărului. Repetați de 10 ori cu fiecare braț. Într-o poziție în picioare, îndoiți-vă coatele la un unghi de 90 de grade și păstrați-vă brațele lângă părțile laterale ale corpului. În această poziție, antebrațele ar trebui să fie paralele cu fundul piscinei, iar degetul mare ar trebui să fie orientat în sus. Păstrați un unghi de 90 de grade la cot, îndepărtați-vă mâinile de corp până când simțiți o întindere în maneta rotatorului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Repetați de cinci ori cu fiecare braț.

Exerciții pentru a evita

Contractele repetitive de deasupra capului utilizate în timpul înotului sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale rănirii manșetei rotatorului, în conformitate cu Managementul durerii la umeri. Deoarece această mișcare de deasupra capului poate irita în continuare rănirea, implicați aceste tipuri de mișcări în timp ce faceți exerciții în piscină. Dacă este posibil, concentrați-vă mai degrabă pe exercițiile de aerobic în apă decât pe traseele tradiționale de înot. În plus, evitați exercițiile care necesită să aruncați o minge sau să mutați în mod repetat brațele.

consideraţii

Atunci când manșeta rotatorului este slabă sau rănită, aceasta cauzează de obicei durere, sensibilitate și slăbiciune în umăr. Aceste simptome devin adesea mai severe atunci când vă atingeți brațele deasupra capului sau în spatele dumneavoastră. Pentru a vă asigura siguranța, utilizați un dispozitiv de flotație în timpul exercitării în piscină. Cu toate acestea, evitați să vă apucați de o bară de plutire, deoarece acest lucru ar putea irita în continuare vătămarea manșonului rotativ. În schimb, purtați o centură de flotație sau prindeți un tăiță de plutire între picioare.