AMT antrenamente
Precor face o mașină numită Adaptive Motion Trainer, sau AMT. Această mașină arată similară unei mașini eliptice, cu două pedale mobile și două mânere în mișcare. Cu toate acestea, AMT se adaptează automat pașilor dvs. fără a fi nevoie să modificați setările. Astfel, puteți merge fără probleme la pași scurți, pași medii, pași lungi și pași de urcare, în orice ordine preferați. Pașii sunt asemănători unui trepied sau trepte de scară, dar impactul asupra articulațiilor este mai redus, deoarece picioarele rămân pe pedale în tot timpul.
O femeie siluează într-o sală de gimnastică. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Începători antrenamente
Dacă începeți doar o rutină de exerciții fizice, este important să vă construiți încet cardiacul. Acest lucru reduce șansele de vătămare și poate crește rezistența în timp. Faceți antrenamente care vă întăresc mușchii și sistemul cardiovascular prin creșterea timpului și rezistenței pe parcursul a șase săptămâni. Începeți întotdeauna fiecare antrenament cu o încălzire de 5 până la 10 minute de lumină cardio, cum ar fi mersul pe jos. Apoi, intrați pe mașină și începeți cu un nivel de rezistență de unul; treceți încet toate cele patru pași, petrecând câte un minut pe fiecare. Apoi, începeți antrenamentul. În primele două săptămâni, faceți un antrenament de 10 minute. Utilizați programul Quickstart pentru a seta rezistența la nivelul doi. Începeți cu pașii de urcare timp de trei minute, apoi faceți pași scurți timp de două minute. Repetați acest lucru de două ori. Faceți asta de două până la trei ori pe săptămână. Pentru următoarele două săptămâni, efectuați un antrenament de 15 minute. Plasați AMT în manual și setați-l la o rezistență de nivel-cinci. Urcați-vă timp de patru minute, faceți pași scurți timp de șase minute și apoi pași lungi timp de cinci minute. Faceți asta de două până la trei ori pe săptămână. În următoarele două săptămâni, efectuați un antrenament de 20 de minute. Setați manualul AMT și ajustați rezistența la un nivel șase. Urcați trei minute, faceți pași scurți timp de patru minute și faceți pași lungi timp de 13 minute. Faceți acest antrenament de două până la trei ori pe săptămână.
Antrenament intermediar
Dacă aveți deja un exercițiu de rutină și căutați să creșteți nivelul de fitness curent, să pierdeți în greutate și să creșteți rezistența și rezistența, faceți un plan de antrenament intermediar de șase săptămâni. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de 5 până la 10 minute de lumină cardio, cum ar fi mersul pe jos. Apoi, intrați pe mașină și setați rezistența la un nivel doi; alternați între cele patru pași timp de cinci minute, începând încet și sporindu-vă ritmul până la moderare până la sfârșitul celor cinci minute. În primele două săptămâni, faceți un antrenament de 10 minute. Puneți mașina în mână și setați-o la un nivel șase. Alternate două minute de urcare și două minute de pași scurți timp de 10 minute. Faceți asta de două sau trei ori pe săptămână. Pentru următoarele două săptămâni, efectuați un antrenament de 15 minute. Puneți mașina în setarea Interval și setați-o la nivelul nouă. Alternate trei minute de urcare și două minute de pași scurți timp de 10 minute. Faceți asta de două sau trei ori pe săptămână. În cele din urmă, faceți un antrenament de 20 de minute timp de două săptămâni. Setați aparatul la programul de ritm cardiac. Aparatul va ajusta automat nivelurile pentru ritmul cardiac. Mâinile trebuie să se afle pe mânere tot timpul în acest program, astfel încât mașina să poată citi ritmul cardiac. Faceți trei minute de cățărare, trei minute de cădere medie și patru minute lungi. Repetați această secvență. Faceți antrenamentul de două sau trei ori pe săptămână.
Avansate antrenamente
Exercițiile avansate pe mașina AMT continuă să construiască rezistență și rezistență, să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă măriți sănătatea și starea de sănătate. Dacă sunteți de formare pentru a rula un maraton sau de a juca sport, de a face un program de exerciții avansate vă poate ajuta să atingeți aceste obiective. Faceți un program de șase săptămâni conceput în acest sens. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de șapte minute la un nivel de rezistență de două. Mergeți prin fiecare pas, construind dintr-o viteză mică până la o viteză moderată pe parcursul a șapte minute. În primele două săptămâni, faceți un antrenament de 15 minute. Începeți prin a seta mașina la manual la o rezistență de nivel patru. Urcați timp de 15 minute. Faceți asta de trei până la patru ori pe săptămână. În următoarele două săptămâni, efectuați un antrenament de 20 de minute. Setați mașina la programul de intervale la un nivel de rezistență de șase. Faceți pași scurți timp de 10 minute și apoi pași lungi timp de 10 minute. Faceți asta de trei până la patru ori pe săptămână. În ultimele două săptămâni, faceți o antrenament de 25 de minute. Setați mașina la programul de intervale la un nivel opt. Faceți pași lungi timp de 25 de minute. Faceți antrenamentul de trei până la patru ori pe săptămână.
Interval de instruire de înaltă intensitate
Dacă doriți să ardeți numărul maxim de calorii, antrenamentul de interval face acest lucru în cel mai scurt timp. Astfel, este bine pentru pierderea în greutate. Faceți o antrenament de trei ori pe săptămână. Începeți cu o încălzire. Introduceți mașina în manual și setați-o la nivelul trei. Faceți pași scurți timp de două minute și jumătate. Măriți rezistența la un nivel de cinci. Faceți pași medii timp de două minute și jumătate. Apoi, începeți antrenamentul. Creșteți rezistența la un nivel opt. Faceți pași lungi timp de două minute. Măriți rezistența la un nivel 13. Faceți pași lungi timp de un minut. Creșteți până la un nivel 18. Urcați pentru un minut. Repetați porțiunea de antrenament de patru ori. Pentru a se răci, reduce rezistența la nivelul cinci și faceți pași medii timp de două minute și jumătate. Reduceți rezistența la nivelul trei și faceți pași scurți timp de două minute și jumătate.
