Agilitate, echilibru, coordonare, exerciții de putere și viteză

Oricine își poate îmbunătăți rapiditatea, puterea, echilibrul și coordonarea prin includerea unor exerciții specifice în rutina antrenamentului său. Potrivit lui John M. Cissick, "Cu o pregătire adecvată, un atlet lent poate deveni mai rapid, un atlet rapid poate deveni chiar mai rapid și un atlet bun poate deveni minunat". Acest tip de formare îmbunătățește forța musculară, rezistența, stabilitatea și abilitățile motorii, dezvoltând reacții rapide și capacitatea de a se deplasa eficient.

O femeie tânără se zbate în aer liber. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Figura execută

O fugă de figurat este un burghiu de agilitate care vă îmbunătățește viteza și rapiditatea. Marcați trei cifre, cum ar fi A, B și C. Începeți prin a alerga în jurul primei figuri, apoi al doilea și apoi al treilea. Aveți un partener timp să vedeți cât de repede puteți termina toate cele trei cifre.

Echilibru pe un picior

Exercițiile de echilibru măresc stabilitatea prin activarea și întărirea mușchilor pentru a vă menține într-o poziție. Așezați-vă cu mâinile la șolduri pe o suprafață instabilă cu ambele picioare, cum ar fi un disc de echilibru sau o pernă, ridicați un picior în sus, îndoiți-vă la genunchi și mențineți-l timp de 10 secunde. Schimbați laturile.

A sări coarda

Jumping coarda vă poate îmbunătăți coordonarea. Trebuie să vă faceți timp săriți pentru a vă coordona, învârtindu-vă brațele cu frânghia. Pentru a face acest exercițiu, săriți cu ambele picioare, apoi cu un picior la timp și apoi mergeți la viteze diferite.

Squat Jump

Pentru a-ți spori puterea, poți sări un salt. În picioare, cu picioarele de la umăr la o distanță, coatele se îndoaie la 90 de grade, ghemuite în jos până când coapsele sunt paralele cu solul. Odată ce coborâți într-o poziție ghemuită, săriți imediat cu ambele picioare, ridicându-vă brațele. Terenul pe ambele picioare și imediat sari înapoi. Mențineți contactul la pământ la minim.

Accelerarea sprinturilor

Pentru a vă îmbunătăți viteza, efectuați sprinte de accelerare. Marcați distanțele de 50 de metri și 100 de metri. Începeți treptat, accelerând viteza până când atingeți viteza maximă până când ajungeți la marcatorul de 50 de metri și apoi faceți sprint până la marcatorul de 100 de metri. Mergeți înapoi la început și efectuați din nou exercițiul.