Lecții de înot pentru începători în adulți

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 37% dintre adulții din SUA nu pot înota 24 de metri, ceea ce reprezintă lungimea unei bazine tipice pentru centre de recreere. Pentru unii adulți care nu știu cum să înoate, înscrierea la lecții reprezintă un pas mare în sine, așa cum arată o lecție. Dacă vrei să înveți și să te angajezi să iei două lecții pe săptămână, te poți aștepta să înveți să înoți în aproximativ trei luni, spune Jane Katz, profesor de sănătate și educație fizică la Colegiul de Justiție Penală John Jay și autorul " Înot pentru Total Fitness. "

Majoritatea instructorilor oferă lecții individuale și de grup înot. (Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Intră, apa este bună

Unii instructori formează clase pentru începători nervoși în jurul valorii de mers pe jos în capetele superficiale ale bazinelor. Veți lucra la scufundarea corpului dvs. și pe plutitoare și rămase echilibrate în timp ce în apă. John Fitzpatrick, proprietar și antrenor principal al facilității de înot pentru Blue Dolphins din Chicago, a declarat pentru Wall Street Journal că îi învață pe elevi să învețe cum să plutească și să se alăture, lovind părțile laterale ale piscinei înainte de a le oferi lecții de înot.

Închide ochii și respiră

Odată ce te vei simți confortabil în apă, instructorul te va ajuta să devii la fel de confortabil, făcându-ți fața umedă și ținându-ți respirația sub apă. Instructorul dvs. vă va învăța probabil și respirația rotativă, care este o tehnică de respirație care vă cere să vă întoarceți capul în lateral pentru a respira fără a vă lua complet capul complet din apă. Mastering acest tip de respirație poate fi cea mai dificilă parte a învățării cum să înoate.

Ia-ti picioarele in ea

Cum vă mișcați brațele și picioarele pentru a vă propulsa prin apă este partea cea mai ușoară, spune instructorii. După aproximativ două săptămâni de lecții, ar trebui să puteți da startul din perete și să vă alunecați în apă. După aproximativ o lună de lecții, ar trebui să puteți merge înainte cu o lovitură alternativă de flutter, pe care o faceți în timp ce înotați, deplasându-vă piciorul stâng în sus în timp ce vă mișcați piciorul drept în jos și apoi alternând, repetând rapid mișcarea pentru a vă ajuta să vă deplasați apa.

Simboluri de bază și avansate

După aproximativ două luni de lecție, instructorul dvs. vă va învăța cum să vă folosiți brațele pentru a vă propulsa prin apă. Instructorul dvs., de asemenea, vă va prezenta probabil unele curse de înot de bază, cum ar fi spate, sidestroke și crawl fata. Odată ce ați învățat cum să vă folosiți brațele și picioarele pentru a vă propulsa prin apă, puteți adăuga respirația ritmică pe care ați învățat-o când ați început lecțiile.