Muschii adductori și o leziune de funcționare

Nimic nu poate să-ți scoată capul de pe urma când alergi ca o leziune musculară. Durerea din mușchii adductorului sau din zona înghinală, în timpul sau după o alergare, poate indica o cădere tensionată și vă poate opri în căile dvs. Inghinala ta devine de obicei tensionata atunci cand prelungiti sau nu intindeti corespunzator, deoarece muschii adductori din coapsele interioare trebuie sa fie flexibili si incalziti pentru a trage picioarele impreuna in timpul unei alergari. În timp ce o înghițire tensionată sau trasă este o leziune obișnuită, aceasta poate fi extrem de dureroasă și poate cauza probleme pe termen lung. Cu toate acestea, cu întindere, o formă de alergare adecvată și un timp amplu de recuperare între antrenamente, puteți reduce șansele dumneavoastră de a întări acest grup muscular.

Alergătorii care poartă adidași (Imagine: BrianAJackson / iStock / Getty Images)

Mușchi adductori

Grupul muscular adductor este alcătuit din cinci mușchi care se deplasează de-a lungul coapsei. Pectineus, adductor brevis și adductor longus merg de la osul pubian la mijlocul coapsei și sunt cunoscuți ca adductori scurți, în timp ce gracilisul și adductorul magnus merg de la pelvis spre genunchiul interior și sunt cunoscuți ca adductorii lungi. Mușchii adductori sunt responsabili pentru a vă desena picioarele împreună pentru a controla oscilarea picioarelor în timpul mersului pe jos și a alerga și, de asemenea, ajută la stabilizarea pasului tău.

Vătămarea aductorilor în timpul funcționării

Vătămarea musculaturii adductorului în timp ce rulează cel mai frecvent apare atunci când sprintați, faceți obstacole, începeți sau opriți brusc, schimbați rapid direcțiile sau alergați cu mișcări laterale-laterale. Acest lucru se datorează faptului că adductorii trebuie să lucreze mai mult pentru a vă trage picioarele înapoi împreună, menținându-vă echilibrată atunci când vă deplasați forțat sau la viteze mari și pot deveni tensionați sub această presiune. Suprasolicitarea poate duce, de asemenea, la o înghițire tensionată dacă mușchii nu au suficient timp să se recupereze și sunt prea slabi sau obosiți pentru a-și îndeplini cu succes mișcarea picioarelor. În plus, dacă nu reușiți să vă încălziți în mod corespunzător înainte să vă desfășurați, creșteți șansele de rănire a aducătorilor. Există trei niveluri de tulpini de la nivelul gurii, variind de la inconfortabil la extrem de dureros. O tulpină ușoară, de gradul 1, apare atunci când mușchiul adductor a fost întins prea mult; suprasolicitarea poate provoca dureri și nu poate limita activitatea fizică ușoară. O tulpină moderată, de gradul 2, este o ruptură a mușchiului adductor și poate împiedica activități care includ alergarea și săriturile. O tulpină severă, de gradul 3, este o ruptură completă a mușchiului adductor și poate duce la dureri severe, umflături, vânătăi, spasme musculare și incapacitatea de a vă mișca piciorul.

Prevenirea accidentelor

Pentru a preveni o tulpină de înghițire și, eventual, săptămâni de lipsă a activităților fizice preferate, este important să vă încălziți în mod adecvat înainte de a vă exercita. Începeți încălzirea cu cinci până la 10 minute de lumină cardio pentru a obține sânge care curge în mușchii dumneavoastră. Apoi, întindeți dinamic, sau întindeți în timp ce vă deplasați, înainte de a alerga. Aceasta îți ia articulațiile, ligamentele și mușchii prin gama de mișcări utilizate în timpul exercițiilor fizice pentru a le pregăti pentru antrenament. Efectuați întinderea dinamică laterală, atingând-călcâi, plimbându-vă spre dreapta, îndoind-vă și atingându-vă piciorul drept cu mâna stângă. Trageți înainte și înapoi, comutând de fiecare dată când vă lungește. Atingeți piciorul cu cotul opus pentru a obține o întindere mai adâncă a cărămizilor. De asemenea, puteți încălzi mușchii adductori cu alte zone dinamice, cum ar fi leagănul picioarelor și picioarele în picioare. Răcește-te după alergare, cu întinderi scurte de adductor și întinderi lungi de aductor. Rularea cu forma adecvată vă poate ajuta să evitați o înghițire trasă. Când alergi, ține corpul aliniat și centrat. Relaxați-vă corpul superior, astfel încât tensiunea musculară în partea superioară a corpului nu atrage sângele de la mușchii picioarelor și evită lovirea călcâiului, astfel încât forța fiecărui pas să nu cadă pe tocuri. De asemenea, faceți pași scurți, rapizi, mai degrabă decât pași foarte lungi, pentru a evita supraîncărcarea mușchilor adductori. În cele din urmă, evitați suprasolicitarea, permițându-vă mușchilor timp suficient de recuperat între antrenamente. Luați cel puțin două-trei zile de la antrenament în fiecare săptămână și creșteți cantitatea de exerciții pe care o faceți treptat, nu rapid.

Tratamentul rănilor

Dacă vă împovărați mușchii adductori, este important să tratați imediat vătămarea pentru a accelera procesul de recuperare și pentru a preveni alte vătămări. Aplicați gheața și comprimarea direct pe coapsa interioară cât mai curând posibil după accident, indiferent de severitatea vătămării. Reaplicați gheața la fiecare 15-20 de minute, de trei până la patru ori pe zi pentru prima zi pentru a reduce umflarea. Odihniți-vă și abțineți-vă de la întinderea și exercițiile fizice timp de cinci până la șapte zile, astfel încât să puteți evalua vătămarea. Simptomele de gradul 1 scad, de obicei, în aproximativ o săptămână, simptomele de gradul 2 sunt în mod normal dispărute în două până la trei săptămâni, iar simptomele de gradul 3 durează de obicei șase până la opt săptămâni sau mai mult. O tulpină ușoară de obicei nu necesită îngrijiri medicale. Cu toate acestea, dacă tulpina este moderată sau severă sau dacă durerea durează mai mult pentru a scădea, este important să fiți evaluat de către medicul dumneavoastră. El sau ea poate determina cel mai bun mod de acțiune pentru reabilitare, care poate include masaj, întindere și exerciții fizice. După ce durerea dispare, puteți relua treptat activitatea fizică normală.