Activități pentru flexibilitate
Construirea musculaturii și a grăsimilor arzătoare sunt atât factori esențiali pentru crearea unui corp sanatos, cât și pentru sănătate, dar flexibilitatea este la fel de importantă. Pentru a vă menține adecvat capacitatea fizică, luați parte la diferite activități care vă ajută să vă întindeți și să vă lărgiți mușchii. Acest lucru nu numai că creează un corp mai subțire, alungit, dar, de asemenea, crește gama de mișcare, îmbunătățește postura și ameliorează stresul fizic și mental, potrivit Consiliului American pentru Exercitarea.
O femeie tonifiată care se întinde (Imagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)A fi pe pozitii
O femeie care practică yoga în aer liber (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)Yoga implică folosirea diferitelor poziții sau poziții pentru a ajuta la întinderea diferitelor grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Există diferite tipuri de yoga pe care le puteți practica, dar unul dintre principalele obiective ale tuturor acestor tipuri este îmbunătățirea flexibilității globale. Există poziții diferite pentru toate mușchii, tendoanele și articulațiile din corpul dvs. - nu trebuie să aveți o mare flexibilitate pentru a începe o practică de yoga. Începeți cu Hatha yoga, care este forma cea mai de bază.
Pilates pentru mușchii flexibili
Femeile care iau o clasă Pilates (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pilates este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea flexibilității. Acesta vă permite să instruiți mai multe grupuri musculare în același timp și este un impact relativ scăzut, deci este sigur pentru oricine să facă. Vă ajută să construiți mușchii lungi, slabi și flexibili și vă permite să creați un corp uniform condiționat, care vă ajută să preveniți rănile. Cu o gamă largă de exerciții de dificultate variabilă, puteți alege să vă faceți antrenamentul cu intensitate mică sau mare, după cum doriți.
Tai Chi
Un grup de oameni care practică Tai chi împreună (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Tai chi este o activitate de arte marțiale care utilizează mișcări lente, controlate pentru a contribui la îmbunătățirea flexibilității și la ameliorarea stresului. Este cunoscut pentru a ajuta cu o multitudine de probleme de sănătate, inclusiv anxietate, oboseală, rigiditate articulară, tensiune musculară și stres, în conformitate cu Canalul de sănătate mai bună. Puteți să-l învățați din cărți sau videoclipuri, astfel încât să puteți face acest lucru în confortul casei dvs. sau să vă înscrieți la o clasă pentru a învăța tai chi într-un cadru de grup. Este un efect blând și cu impact redus, fiind ideal pentru toate vârstele și nivelurile de fitness.
Aerobic în apă
Femeile într-o clasă de aerobic în apă (Imagine: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)Aerobicul la apă este o formă de activitate cardio care nu numai că este eficientă pentru îmbunătățirea flexibilității, ci și o tonă de distracție. La fel ca tai chi, este potrivit pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness. Puteți obține un antrenament eficient, dar fără a pune prea multă stres pe articulații ca și în cazul altor tipuri de exerciții fizice. Deoarece fiind în apă dă un sentiment de greutate și oferă o rezistență blândă, acest tip de exercițiu este adesea prescris de medici pentru femeile însărcinate și pentru persoanele cu probleme articulare sau osoase.
Dansați rigiditatea
Adulți care se distrează într-o clasă de dans (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Dansatorii sunt întotdeauna foarte flexibili și există un motiv bun pentru asta. Dansatorii petrec mult timp întinzându-se, apoi o mulțime de timp dansează - ambele activități care îmbunătățesc flexibilitatea. Dansul vă ajută să slăbiți și să vă lărgi mușchii, în timp ce crește rezistența și rezistența. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea stresului, potrivit site-ului Dance Elite. Întinderea înainte de antrenament este obligatorie pentru a vă relaxa mușchii și pentru a preveni rigiditatea sau strângerea în timpul antrenamentului.
Importanța întinderii
Femeile se întind împreună pe iarbă (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Îndepărtarea înainte și după antrenamentele cardio și antrenamentul de forță este importantă și vă ajută să creșteți flexibilitatea și mai mult. Există două tipuri principale de întindere: întinderea dinamică și statică. Înălțimea dinamică implică mișcare, în timp ce întinderea statică vă cere să vă mențineți o poziție. Ținerea unei întinderi statice timp de 30 de secunde este ideală, suficient de lungă pentru a funcționa, dar nu atât de mult încât să riscați să vă răniți corpul. Lipiți-vă la pre-antrenament dinamice de întindere și post-antrenament de întindere statică pentru rezultate optime.
