Alegând picioarele după ce mă antrenez
Dacă durerile picioarelor ți se simt grele după exerciții, este posibil să atribuiți simptomele dvs. unor lucruri minore, cum ar fi purtarea de pantofi gresit. Mulți oameni suferă de dureri și dureri după activitatea fizică, mai ales când încep un nou program de exerciții fizice. Cu toate acestea, nu ignora o boală persistentă și cronică în picioare, deoarece ar putea fi un semn al unei situații mai grave. Dacă aveți dureri persistente la nivelul piciorului, consultați-vă medicul.
O femeie are picioare dureroase. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Identificare
Picioarele picioarelor sunt, de asemenea, descrise ca senzație de amorțeală, grele, înghețate sau având "ace și ace." De asemenea, puteți observa umflarea sau vânătăi. Durerea picioarelor poate implica mușchii, ligamentele, tendoanele sau fascia, țesuturile moi de legătură care se găsesc în apropierea oaselor, mușchilor și organelor. De asemenea, poate apărea din cauza unei tulburări circulatorii de bază.
cauze
Exercitiile excesive pot duce la dureri musculare si crampe musculare. Conducătorii, în special, suferă de durere ca rezultat al pronacei, când gleznele se rotesc în interiorul articulației subtalare în timp ce mergeți sau alergați, tensionându-vă picioarele inferioare. Alte motive pentru picioarele dureroase după efort includ varice; fibromialgia; dezechilibre electrolitice, incluzând potasiu sau calciu insuficient; și de rabdomioliză indusă de efort, o condiție în care fluidele din celulele musculare sunt eliberate în sânge în timpul exercițiilor fizice. Două dintre cauzele mai grave sunt un cheag de sânge și o boală arterială periferică, mai bine cunoscută sub numele de PAD, cauzată de acumularea de plăci în arterele picioarelor.
PAD și exerciții
PAD duce la restrângerea sau blocarea vaselor de sânge și limitează cantitatea de sânge care circulă prin picioare. Unul dintre simptomele caracteristice ale PAD este claudicarea intermitentă sau durerea sau slăbiciunea piciorului atunci când se duc la scări de mers pe jos sau de alpinism care se îndepărtează în repaus. În mod ironic, exercițiile fizice pot fi o modalitate de a ajuta la tratarea PAD. Cercetătorii de la Colegiul de Sănătate și Performanță Umană din cadrul Universității din Florida au studiat efectele exercițiilor de intensitate redusă asupra PAD. Rezultatele lor, publicate in revista "The Physician and Sportsmedicine" din aprilie 2009, au aratat ca mersul pe o banda de alergat de doua ori pe saptamana timp de sase saptamani consecutive a condus la o imbunatatire de 148 la suta a distantei la care pacientii au putut merge, o crestere de 34% și o creștere cu 94% a duratei de mers pe jos.
Prevenirea / Soluție
Renunțarea la fumat, scăderea în greutate și controlul nivelurilor de glucoză din sânge printr-o dietă sănătoasă vor ajuta la prevenirea durerilor picioarelor. Dacă suferiți de dureri musculare din cauza utilizării excesive, aplicați gheață și luați aspirină sau ibuprofen. Mâncatul de la fibromialgie poate fi tratat cu o reducere similară a durerii și o întindere și masaj blând. În cazul în care gleznele tale depășesc, consultați vânzătorii într-un magazin de încălțăminte pentru încălțăminte adecvată. Dacă aveți PAD, medicamentele pentru scăderea aspirinei și a colesterolului vă pot ajuta să vă măriți abilitatea de a vă deplasa pe distanțe mai lungi fără durere, dar dacă aveți o amețire severă, dificultăți sau respirație, durere, febră, umflare sau căldură sau decolorare la nivelul piciorului, consultați doctor cât mai curând posibil.
