Cureaua abdominala dupa sarcina

Gândindu-te la purtarea unei centuri abdominale, după sarcină, pentru a recâștiga o parte din corpul tău pre-copil? Există mai multe lucruri pe care trebuie să le gândiți și să le gândiți când vine vorba de legarea și înfășurarea burții după livrare. Unele dintre ele sunt hype (nu este un tratament miracol, la urma urmei), dar există, de asemenea, unele beneficii reale potențiale.

Când vine vorba de a pierde greutatea copilului, fii răbdător cu tine! (Imagine: Adobe Stock / tatomm)

Istoricul învelișului abdominal după naștere

Înfășurarea cu cârpă imediat după naștere se desfășoară de mii de ani în mai multe culturi, deoarece se crede că ajută la reducerea umflăturilor, strânge mușchii suprasolicitați și oferă spate mai mult sprijin pentru a ajuta la scăderea durerilor și a durerilor.

Odată ce copilul se naște, dintr-o dată echilibrul se schimbă deoarece burta este aproape ceea ce a fost în jurul lunii cinci până la șase de sarcină. Unele spitale din S.U.A. urmează practica de împachetare la scurt timp după naștere, înainte ca mama să părăsească spitalul.

Diferite tipuri de legare

Este important să rețineți că există diferite tipuri de haine, corsete, curele și ațe. Dacă alegeți să purtați unul, asigurați-vă că găsiți unul care se potrivește bine corpului dvs. și permite ajustări, astfel încât puteți fi siguri că evitați să purtați unul prea strâns.

• Învelitoare - în mod obișnuit, fabricate din stofă utilizată imediat după postpartum
  
• Corsetele - nu sunt recomandate, deoarece acestea pot fi extrem de strânse și pot pune prea multă presiune pe podea pelviană și organe în cavitatea abdominală
  
• Curelele sau splintele - de obicei, au Velcro, ceea ce vă permite să vă ajustați pentru mai mult sau mai puțin presiune asupra abdominalelor
  

Dincolo de Primele câteva săptămâni postpartum

În timp ce înfășurarea la scurt timp după naștere ar putea fi extrem de benefică pentru unii, un studiu efectuat în 2013 de la Jurnalul Internațional de Medicină, Sănătate, Biomedicină, Bioinginerie și Inginerie Farmaceutică arată că purtarea unei centuri de sprijin postpartum ar putea scădea puterea ab.

Cei care purtau o șase săptămâni începând cu a doua zi după naștere aveau mai puțină forță intraabdominală comparativ cu femeile din aceeași perioadă, care făceau exerciții de consolidare a abdomenului în condiții de siguranță. Ei au descoperit, de asemenea, o scădere a diastazei recti la șase săptămâni postpartum la cei care au făcut exerciții abdominale în condiții de siguranță postpartum.

Citeste mai mult: Exerciții corective pentru Diastazis Recti

Cum se folosește un wrap postpartum

Unii profesioniști recomandă clienților cu diastază mare (trei sau mai multe degete) care simt că pot pune mâna în interiorul cavității abdominale și ar putea beneficia de o centură de sprijin postpartum. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie însoțit de exerciții de consolidare sigure (aprobate de medic).

Dacă aveți de gând să purtați unul, iată câteva sfaturi pentru uzură potrivită:

• Utilizați o bandă sau o centură de susținere pentru a activa mușchii abdominali. Nu este vorba de a ține totul înăuntru, ci mai degrabă de a ajuta la îmbunătățirea forței de bază.
  
• Concentrați-vă pe re-crearea puterii de bază adâncă (a se vedea instrucțiunile de mai jos).
  
• Stați în picioare - poziția bună poate îmbunătăți rezistența abdominală și activarea nucleului.
  
• Activați miezul adânc și apoi aplicați folia sau centura
  
• Evitați amplasarea prea strânsă. Trebuie să puteți lua o respirație plină în timp ce o purtați.
  
• Dacă simțiți o presiune care împinge jos mușchii pelviștilor, învelișul este prea strâns.
  
• Evitați supraîncărcarea. De obicei, trebuie să purtați doar unul pentru o oră sau două la un moment dat.
  

Julie Wiebe, terapeut de sănătate pentru femei, avertizează că purtarea unei centuri sau a unei învelitoare prea strânse poate face mai mult rău decât bine pe podeaua pelviană. Dacă nu vă puteți angaja corect miezul adânc, fiți precaut să purtați o curea, în special purtând unul prea strâns.

Uneori vă ajută să vă poziționați mâinile ușor pe burtă pentru a vă reaminti să vă angajați muschii de bază adânci. (Imagine: Adobe Stock / lightwavemedia)

Cum să vă angajați în mod corespunzător Corecția profundă

Angrenarea mușchilor de bază adânci este o necesitate pentru a vedea rezultate uimitoare în timp ce înfășurați sau înțepați, deoarece împachetarea sau atașarea în sine poate scădea de fapt puterea în abdominale. Deci, cu gandul vechi de kegels singur. Mai degrabă, gândiți-vă la mușchii de bază adânci care funcționează împreună. Iată cum se face:

1. Inspirați să vă relaxați mușchii pelviștilor în timp ce respirați în părțile laterale și din spate ale gâtului. Relaxarea este cheia activării corespunzătoare a expirației.
   
2. Exhale pentru a iniția zipping în sus podea pelviană și burta inferioară (abdominale transversale) și prelungi prin partea de sus a capului.

Cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud au descoperit că, pentru a activa în mod adecvat musculatura pelviană, trebuie de asemenea să activați abdominalele transversale și oblicurile interne.

Atunci când este ținut în mod corespunzător, veți simți o conexiune de miez ușor și veți putea respira adânc în fața și înapoi. Ținând cont de această conexiune miezului adânc, puteți contribui la întărirea zilnică a miezului, plus o stabilitate adăugată a coloanei vertebrale. Inițiți fiecare exercițiu pe care îl faceți cu această activare de bază profundă pentru a vă întări abdominalele și pentru a lucra la repararea diastazei recti.