5 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre Push-Ups de perete

Creșterea rezistenței corpului din partea superioară a corpului este un proces gradual care poate dura luni sau ani, dar eforturile se amortizează printr-un ton mai bun al mușchilor, o postură îmbunătățită și capacitatea de a finaliza sarcinile zilnice cu mai multă ușurință.

Pentru a construi forța de împingere, porniți de la perete. (Imagine: snedorez / iStock / Getty Images)

Push-up-ul tradițional este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a obține brațe mai puternice, umeri, piept, spate și abdomen, dar mulți oameni se luptă pentru a finaliza chiar și o plimbare regulată. Trucul este de a începe să stați la un perete și de a construi puterea pentru a vă avea nevoie pentru a obține în cele din urmă orizontală.

Utilizați formularul corespunzător

Stabilește-te pentru succes. Stați la distanță de un braț de un zid robust, fără obstacole, cum ar fi imagini și comutatoare. Vă rog palmele pe perete pe distanța dintre umăr și la înălțimea umărului. Începeți cu picioarele sub șolduri. Îndoiți-vă coatele și aduceți pieptul spre perete. Țineți coatele în jos, mai degrabă decât aruncată. Apăsați înapoi în poziția de pornire.

Activați mușchii de bază

Cheia pentru un push-up perfect vă menține mușchii de bază - abdomenul, oblicii și partea inferioară a spatelui - contractate. Acest lucru împiedică șoldurile să se îndoaie, ceea ce va deveni deosebit de important într-o împingere orizontală în sus, protejând spatele inferior de rănire. Făcând acest lucru, este mai ușor să vă mențineți poziția optimă a poziției postului, cu umerii, șoldurile și tocurile în aliniere.

Citeste mai mult: Push-Ups vs. Push-Ups pentru genunchi

Controlează respirația

Pe măsură ce creșteți repetările și mușchii dvs. devin obosiți, respirația controlată vă va ajuta să aduceți oxigenul în mușchi și să vă măriți rezistența. Modul potrivit de a respira atunci când faci un perete sau o împingere regulată este să inhalezi în timp ce îți îndoiți coatele și expirați când le îndreptați.

Țineți corpul într-o linie dreaptă de la umeri la tocuri. (Imagine: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Măriți provocarea

Odată ce puteți face trei seturi de 15 push-up-uri de perete cu picioarele aliniate sub umerii dvs., este timpul să faceți ante. A face mai greu un push-up de perete este la fel de ușor ca și mersul pe picioare mai departe de perete. Cu cât sunt mai mult picioarele de pe perete, cu atât este mai orizontală corpul tău. Opriți când nu vă mai puteți păstra tocurile pe podea.

Înlocuiți o balustradă mare pentru un perete. (Imagine: microgen / iStock / Getty Images)

Faceți-le în mod regulat

Pentru a construi o forță, trebuie să exersați în mod regulat forța asupra mușchilor. Aceasta este ceea ce îi determină să se adapteze și să devină mai puternici. Faceți trei sau patru seturi de 15 push-up-uri de perete cel puțin de două ori pe săptămână, dar nu în zile consecutive.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile push-up-urilor?