5 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre subponță
Subprontarea, cunoscută și sub numele de supinație, este o problemă de poziționare a piciorului întâlnit de alergători și de alți sportivi care se desfășoară în timpul sportului. Cu toate acestea, potrivit unui articol din 2011 al lui Mark Charrette, publicat în chiropracticul dinamic, "picioarele înălțate, denumite picioare excesiv de înălțate, nu sunt la fel de frecvente ca picioarele excesive". Deși este un defect care afectează o cantitate relativ mică de alergători , este important să înțelegeți cauzele, diagnosticul și cum să îl tratați corespunzător, astfel încât să puteți fi mai sigur și mai eficient.
Modul în care picioarele dvs. se așează atunci când alergați poate provoca vătămări grave. (Imagine: iStock / Halfpoint)1. Cunoașteți diferența dintre pronunțare și supinare
Atât pronatia, cât și supinația sunt aspecte semnificative de felul în care piciorul atinge pământul când alergi sau mergi. Dar, în timp ce pronatia implică și rola interioară a piciorului și gleznei, supinația este rularea exterioară a piciorului și a gleznei. Într-un picior pronunțat, partea interioară a piciorului și arcul absorb cea mai mare parte a greutății pe care o veți ateriza. Un picior suplinat, pe de altă parte, înseamnă că marginea exterioară (partea pivo-toe) suportă majoritatea greutății. Nici poziția piciorului nu este sănătoasă pentru picioare sau glezne, deoarece ambele pot provoca dureri grave și leziuni.
2. Aflați cauzele subponării
"Subponarea are loc în timpul alergării sau a mersului pe jos, când piciorul nu se aplatizează eficient", explică Geoffrey Alan Gray, președintele Heeluxe, LLC, și expert în biomecanică pentru Ahnu. "Cauzele subponării pot să vină din interiorul corpului nostru sau din exterior de la pantofii noștri sau de la suprafețele pe care suntem pe loc".
Este important să se descifreze care dintre acești factori contribuie la tratarea rădăcinii problemei. Gray declară că cauzele interne pot include articulații rigide, probleme de aliniere în călcâi sau mingea piciorului sau rezistență și dezechilibru de flexibilitate în gleznă. Când subatrați în mod natural, mușchii și articulațiile din picioare lucrează pentru a încerca să remedieze dezechilibrul. Acest lucru poate duce la probleme în alte articulații cum ar fi genunchiul și șoldul și chiar vătămări. Pe de altă parte, cauzele externe pot include încălțăminte instabilă sau uzată sau care rulează pe suprafețe neuniforme.
3. Evitați efectele subponării
Alte probleme legate de supracompensare includ fracturile de stres, care sunt cele mai grave efecte ale subponderării, potrivit Grey. "Alte efecte includ un risc ridicat pentru leziuni excesive, cum ar fi tendinita si tulpini musculare", spune el.
Un studiu din 2012 al revistei Journal of Foot and Glove Research a constatat că postura de picior poate fi legată de creșterea incidenței leziunilor membrelor inferioare la alergători. Cu toate ca autorii studiului nu au fost in masura sa includa purtatori ortohotic picior in studiu, ei au raportat picioare supinat parea a fi legate de rate mai mari de prejudiciu decat picioare pronuntate.
4. Învață să găsești subponderare la fața locului
Din moment ce este greu să vezi cum piciorul tău părăsește în timp ce alergi (ar trebui să te uiți înainte, la urma urmei), poate că vrei să găsești un profesionist care să te ajute să analizezi mersul tău și să te anunț dacă subaprofitezi. Cu toate acestea, există și alte modalități de a afla dacă picioarele dvs. tind să se poziționeze în felul acesta.
"Cea mai ușoară cale de a observa dacă subliniați este să vă uitați la modelul de uzură al cauciucului pe o pereche de pantofi vechi", spune Grey. "Cineva care subliniază va avea uzură pe partea exterioară / laterală a încălțămintei, în timp ce un atacant neutru va avea uzură în linia mediană a încălțămintei, iar cineva care supraapontează va avea uzură pe suprafața interioară / mediană a cauciucului".
Atunci când consultați un profesionist, cum ar fi un terapeut fizic, un antrenor care rulează sau un angajat instruit în magazinul de alergare, este util să aduceți o pereche veche de pantofi de alergat. Pe lângă faptul că vă uitați la uzura de pe partea inferioară a încălțămintei dvs., ei vor folosi aptitudinile de evaluare a mersului pentru a vă urmări de mers pe jos sau de a alerga și de a determina dacă sunteți sub sau peste.
5. Lucrați pentru subponarea corectă
Pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a corecta subponarea depind de severitatea și cauzele defectului. Ar putea fi la fel de ușor ca schimbarea la o nouă pereche de pantofi, în cazul în care subponarea ta provine din cauze exterioare. Cu toate acestea, dacă este cauzat intern, este mult mai greu de corectat.
"[Dacă este cauzat intern] este de obicei dificil sau nu este posibil să se schimbe subponarea", spune Grey. "[Acest lucru se datorează faptului că este] bazat pe structura osoasă, pe modelele de ardere a mușchilor sau pe traseul de mers / mers." În cazul în care se datorează pasului tău, poți să lucrezi cu un antrenor care să nu mai îmbunătățească doar pasul tău ci să facă exerciții vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forma de funcționare. Acestea ar putea include glezna, vițel, hamstring și quad stretches sau exerciții interioare pentru coapse și picioare pentru a întări mușchii din jur.
Tu ce crezi?
Ești un alergător? Ai făcut vreodată o analiză a mersului? Voi pronunți sau suplinați în timpul alergării sau mersului pe jos? Ce măsuri ați întreprins pentru a vă corecta mersul? Știați câteva dintre aceste fapte despre subponare? V-ați surprinzător? Împărtășiți-vă gândurile și întrebările în secțiunea de comentarii de mai jos.
