4 modalități de a crește ritmul cardiac

Ritmul cardiac poate reprezenta un semn al sănătății inimii. Creșterea ritmului cardiac la o anumită țintă în mod regulat vă poate ajuta sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient - este o parte din motivul pentru care Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Există vremuri, totuși, atunci când creșterea frecvenței cardiace poate fi un semn al unei probleme medicale, adresați-vă medicului dumneavoastră în cazul în care ritmul cardiac este neobișnuit de ridicat.

Un bărbat și o femeie se plimbă prin pădure. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Exercitii aerobice

Una dintre cele mai bune modalități de a crește în siguranță ritmul cardiac este prin exerciții aerobice - fitness unde scopul principal este o inimă mai sănătoasă. Pentru a crește ritmul cardiac, găsiți mai întâi ritmul cardiac vizat - scadeți vârsta de la 220 pentru a vă găsi viteza maximă a inimii și pentru a vă crește apoi pulsul cu 50 până la 85% din acest număr, sugerează Clinica Cleveland. Când începeți, mersul pe jos, drumeții, aerobicul în apă sau ciclismul cu lumină vă pot duce la 50% din maxim. Dacă sunteți mai avansată, exerciții de aerobic cu impact mai mare, cum ar fi turele de înot, alergarea sau kickboxing-ul, vă pot aduce în intervalul de 70-85%.

Antrenament de rezistenta

În timp ce exercițiul aerobic vă ajută să vă măriți ritmul cardiac, un program de exerciții fizice este incomplet fără antrenament de rezistență. Exercițiile de greutate corporală, greutățile de ridicare și alte exerciții de rezistență vă ajută să lucrați cu mușchii. Muschii dvs. de lucru necesită sânge oxigenat, crescând astfel ritmul cardiac. Când vă ridicați greutățile sau faceți exerciții de greutate corporală, vizați opt până la 12 repetări, sugerează NYU Langone Medical Center. Dacă nu puteți atinge opt, ridicați prea greu - dacă puteți face cu ușurință mai mult de 10 sau 12, ridicați prea multă lumină și este posibil să nu obțineți toate beneficiile exercițiului bazat pe rezistență.

Incalzire

Temperatura mediului poate face o mare diferență pentru ritmul cardiac. American Heart Association observă că temperaturile mai ridicate ale aerului pot crește ritmul cardiac în jur de cinci până la 10 bătăi pe minut. S-ar putea să pară o creștere mică, dar poate face diferența în ceea ce privește siguranța exercițiului dumneavoastră. Dacă exersați la căldură și împingați corpul spre capătul superior al intervalului țintă al ritmului cardiac, puteți risca o rată a inimii prea ridicată - de exemplu, amețeli și chiar probleme cardiace, de exemplu.

Probleme medicale

Anumite probleme medicale ar putea fi de vină pentru un ritm cardiac înalt de repaus sau o inimă care crește dramatic cu mișcare chiar fizică. Faptul că excesul de greutate este un factor major de risc pentru bolile de inimă, deoarece pune o presiune suplimentară asupra inimii. Fumatul poate duce, de asemenea, la un puls mai rapid și un risc mai mare pentru boli de inimă. Dacă observați că mișcările simple - cum ar fi cățărat pe scări sau care transportă alimente, de exemplu - vă lasă să nu vă respirați și să vă simțiți sufletește, este timpul să vă vedeți medicul pentru o verificare și schimbări de stil de viață care vă pot menține ritmul cardiac sănătoasă.