4 Secretele de celebritate pentru a sculpta un corp cu pregătire în covorul roșu

Indiferent cine sunteți - celebritate cu nume mari sau medie Joe sau Jane - filozofia mea de antrenament întotdeauna începe cu iubirea. Iubiți corpul pe care trebuie să-l obțineți corpul pe care îl doriți. Scopul este să vă antrenați corpul pentru a face ceea ce trebuie făcut pentru a îl menține sănătoasă și puternică. Deci, săriți negativ vorbirea de sine stătătoare și concentrați-vă pe modul de gândire, motivație și mișcare.

Postul lui Gwen Stefani nu sa întâmplat peste noapte. (Imagine: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Ce altceva poți să faci pentru a obține un fizician de superstar? Iată patru secrete de formare a celebrităților:

1. Celebritățile încep cu un plan țintă

Când vedeți celebrități pe covorul roșu, este ușor să uitați că acele corpuri uimitoare nu se întâmplă. Ele sunt construite de-a lungul timpului cu o muncă grea, disciplină și angajament. Dacă doriți să vă creați cel mai bun corp, va trebui să vă conectați și cu aceste calități în interiorul dvs..

Ca antrenor al stelelor, actorii mi-au pus corpurile în mâinile mele. Misiunea mea? Să colaboreze cu aceștia pentru a le ajunge la punctul în care pot îndeplini cerințele rolurilor lor într-un mod puternic și sănătos.

În primul rând, mă voi uita la nivelul lor actual de fitness. Sunt în formă decentă sau au nevoie de un machiaj total muscular? Rolul are nevoie de liniile lungi, slabe ale unei balerine sau au nevoie de aspectul pompat al unui super-erou? Mâncarea lor este pe drumul cel bun, sau trebuie să lucrăm și la asta?

De acolo, am proiectat o foaie de parcurs pentru a ajuta la atingerea obiectivelor lor. Aceeași abordare este benefică și pentru civilii. Angajați-vă, fiți consecvenți, aveți un scop și puneți-vă un plan pentru a ajunge acolo, dacă este posibil, cu ajutorul unui instructor ca ghid.

2. Celebritatile fac timp, nu scuze

S-ar putea să credeți că celebritățile o au ușor atunci când este vorba de a lucra. La urma urmei, e treaba lor, nu? Dar când lucrez cu un client care filmează un film sau o emisiune TV, una dintre marile provocări este găsirea timpului. (Suna familiar?)

Cu programul lor nebun, trebuie să luăm timp de antrenament oricând și oriunde putem. În consecință, nu e neobișnuit să îmi dau o faimă faimă prin momentele lor la sala de gimnastică a hotelului, la ora 2 a.m., într-o parcare amenajată în timpul unei pauze în filmare sau într-o remorcă mobilă special amenajată la 5 a.m..

În cele din urmă, trebuie să profiți de momentul pentru a lucra - indiferent de ce. Chiar dacă trebuie să vă rupeți antrenamentul în trei sesiuni de 10 minute într-o zi, veți avea un impact pozitiv asupra corpului. Totul contează, deci nu există scuze!

3. Celebritatile lucreaza cu intelepciune

Îmi place să-mi țin clienții celebrii (și muschii lor) ghicind cu diferite tipuri de circuite pentru a viza toate grupurile musculare diferite. Făcând aceleași mișcări zi după zi nu va obține rezultate, așa că trebuie să le țin pe degetele de la picioare.

Dacă creați un corp mai bun pe cont propriu, gândiți-vă la conceperea unei luni de planuri de antrenament și oferind fiecărui grup muscular propriul "moment principal". De exemplu, concentrați-vă asupra picioarelor o săptămână, piept și trunchiul următor și brațele și înapoi în săptămâna a treia. Apoi, repetați ciclul, ridicând greutatea sau repetările pe măsură ce progresați. Și nu uitați cardio, mai ales dacă doriți să vă păstrați sub control greutatea.

Celebritățile nu sunt neapărat diferite de celelalte. Ei au zile când pot cădea din vagon (sunt doar oameni). Diferența este că ei se întorc pe drum și se concentrează. Deci, ia-ți un semn de la ei și întoarce-te pe urmele cât mai repede. Și nu renunță niciodată!

4. Încercați acest circuit Superstar

Iată câteva dintre exercițiile mele preferate de-a face oriunde, care se pot face pe cont propriu sau ca pe un circuit:

1. Tri-Fector Push-Up

Echipamente: două prosoape mici sau o pereche de planoare
Muschii vizați: abs, brațe, piept, spate și picioare
Repetări: trei runde cu 30-60 de secunde de repaus între runde

CUM SĂ FACEȚI: Începeți în poziția de placă cu mâinile puțin mai largi decât lățimea umărului. Plasați un prosop sau un glider sub fiecare picior. Faceți o împingere în sus (sau rămâneți în scânduri). Adu-ți genunchii spre axile tale și întoarce-te pentru trei repetări. Apoi, faceți trei alpinisti pe fiecare picior (aduceți un genunchi la un moment dat) În cele din urmă, faceți trei trageri, deschizând și închizând picioarele atunci când sunt extinse.

2. Lunges Slide Slide

Echipamente: pereche de gantere și glise sau prosoape
Mușchii vizați: brațe, umeri, talie, fund și coapse interioare și exterioare
Repetări: trei seturi de 8-12 repetări pe fiecare parte

CUM SĂ FACEȚI: Stând cu piciorul drept pe un glider sau un prosop mic și o gantere în mâna dreaptă. Scoateți ușor piciorul drept în partea dreaptă. Păstrați piciorul drept drept și îndoiți genunchiul stâng. Ajungeți la partea stângă, brațul având greutatea până când atingeți piciorul stâng. Întoarce-te în picioare. Glisați gliderul afară și înăuntru cu fiecare fugă.

3. Push, Pull, Kick-Back

Echipamente: pereche de gantere
Mușchii vizați: piept, spate, umeri, triceps, fund și coapse
Repetări: trei seturi de la 8 la 12 repetări

CUM SĂ FACEȚI: Să vă asumați o poziție ghemuită cu picioarele îndoite la aproximativ 45 de grade. Țineți o gantere în fiecare mână cu brațele îndoite, astfel încât greutățile să fie poziționate chiar în fața pieptului. Palmele se îndreaptă unul spre celălalt.

Extindeți brațele direct în fața dvs., împingând greutățile înainte. Apoi, îndoiți coatele, strângeți lamele de umăr și trageți greutățile înapoi în ambele părți ale pieptului. În cele din urmă, îndreptați-vă brațele în spatele tău. Reveniți la pornire și repetați.

4. Tri-Fector din New York Booty-Lift

Echipamente: greutăți ușoare (2 până la 5 lire) în fiecare mână.
Mușchii vizați: fund, coapse și brațe
Repetări: trei seturi de câte 8 până la 12 repetări pe fiecare picior

CUM SĂ FACEȚI: Începeți într-o poziție ascunsă cu genunchiul din față, în linie cu călcâiul. Țineți o gantere în fiecare mână. Impulsionați-vă în sus și în jos, pe măsură ce faceți bicepsul bucle pentru opt până la 12 repetări. Țineți ultimul rep, îndreptați piciorul din spate și ridicați călcâiul de pe podea. Mutarea numai a trunchiului superior, rotirea înainte și înapoi (cum ar fi pierderea morții).

Rotiți înainte și înapoi opt până la 12 ori în timp ce rămâneți în această poziție. Ține-ți spatele și brațele drepte și nu-ți ține cont de umeri. Țineți ultimul reprezentant și trageți încet coatele în spatele vostru. Fără a vă mișca picioarele sau corpul superior, faceți opt până la 12 triceps kick-backs. Treceți pe cealaltă parte și repetați circuitul complet înainte de a vă odihni.

5. Bastonul de piept și Ab Master

Echipamente: o pereche de gantere
Mușchii vizați: piept, spate, umeri, triceps și coapse
Repetări: trei seturi de 6 până la 12 repetări, cu 15 până la 20 de secunde de repaus între seturi

CUM SĂ FACEȚI: Pentru prima parte, se află pe spate cu o greutate în fiecare mână, picioarele îndoite și picioarele plat pe podea. Poziționați ganterele de la umerii cu brațele superioare la un unghi de 45 de grade față de corp. Împingeți greutățile în sus, îndreptați-vă brațele și apropiați-vă mâinile, în timp ce ridicați capul și umerii de pe podea. Coborâți brațele și umerii în poziția de plecare timp de șase repetări.

Pentru a doua parte, rămâneți în aceeași poziție. Scoateți ambele brațe în părțile laterale, formând un T. Ținând picioarele îndoite și brațele drepte sau ușor îndoite, ridicați corpul de sus și aduceți ganterele împreună peste centrul pieptului și spre genunchi. Încetați ușor corpul și brațele înapoi la poziția T de pornire.

Repetați, expirați pe măsură ce vă ridicați. De data aceasta, aduceți ganterele în afara coapsei și spre picioarele voastre. Continuați alternând ridicarea spre genunchi și ridicând spre exteriorul coapselor și picioarelor.

Tu ce crezi?

Care este strategia dvs. actuală de antrenament? Te uiți vreodată la celebrități pentru motivația antrenamentului? Ați împrumutat vreodată mișcări de la un antrenament de celebritate? Ați fost vreodată curios despre strategiile lor? Credeți că veți adopta oricare dintre aceste strategii sau că veți încerca acest antrenament? Vă împărtășim gândurile în comentariile de mai jos!

Despre autor

Kacy Duke este un antrenor personal care a fost numit cel mai bun antrenor din New York și cel mai bun guru de antrenament. Cunoscută pentru tehnicile ei de înfrumusețare pentru trup și suflet, ea a colaborat cu multe dintre cele mai mari nume ale lumii divertismentului, inclusiv Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland și Rachel Weisz.