4-7-8 Exerciții de respirație

Una dintre funcțiile medicinei mintale și a corpului este de a folosi răspunsul natural de relaxare al organismului, care promovează respirația mai lentă, tensiunea arterială îmbunătățită, stresul redus și confortul sporit.

Metoda 4-7-8 este un exercițiu de respirație care poate atinge răspunsul de relaxare al corpului. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Exercițiile de respirație sau concentrarea asupra respirației lente, obișnuite și adesea profunde, sunt modalități utile pentru gestionarea stresului și îmbunătățirea sănătății. Un astfel de exercițiu de respirație este metoda 4-7-8, numită și exercițiu de respirație relaxantă.

Originea respirației 4-7-8

Metoda 4-7-8 este o formă de pranayama, un termen sanscrit care descrie reglementarea respirației pentru a obține beneficii pentru sănătate. O practica antica indiana, pranayama implica manipularea respiratiei in trei faze: inhalarea, retentia si exhalarea.

În plus față de respirația 4-7-8, mai multe tipuri de exerciții de respirație pot fi considerate a fi pranayama, inclusiv tehnicile de respirație utilizate în yoga.

Citeste mai mult: Tipuri de respirație yoga

Beneficiile respirației 4-7-8

Exercițiile de respirație, cum ar fi metoda 4-7-8, sunt legate de a varietate de beneficii pentru sănătate. Cu practica, s-ar putea să vă simțiți anxietate redusă, îmbunătățirea somnului și gestionarea durerii asociate cu dureri de cap și alte afecțiuni cronice.

Un studiu publicat în Jurnalul de Cercetări Clinice și Diagnostice din ianuarie 2014 a legat atât tipurile rapide, cât și cele lenești de pranayama reducerea stresului și îmbunătățirea cunoașterii, inclusiv atenția, retenția și viteza în sarcinile care îmbină viziunea și acțiunea fizică, cum ar fi jocurile video.

4-7-8 și răspunsul la stres

Metoda 4-7-8 activează sistemul nervos parasympathetic al organismului (PNS), care crește sentimentele de calm, îmbunătățește digestia și diminuează sentimentele de frică care apar din sistemul nervos simpatic (SNS).

Atunci când este prezentat cu un factor de stres, organismul poate implicit în mod implicit SNS "lupta sau zborul" răspuns, care poate crește tensiunea arterială și riscul anumitor afecțiuni cum ar fi bolile cardiace și anxietatea.

Cu practica repetată a metodei 4-7-8 și a altor tehnici de respirație, organismul poate să se întoarcă mai repede la PNS pentru a se calma, beneficiile devenind mai pronunțate într-o perioadă de timp.

Citeste mai mult: De ce respirația profundă vă calmează jos?

Practicarea metodei 4-7-8

4-7-8 numere în numele metodei se referă la numărătoarea atunci când respiră, ținând respirația și expirând. Pentru a exersa 4-7-8 respirație:

1. Începeți prin a vă așezați drept într-o poziție confortabilă.
2. În continuare, puneți vârful limbii pe creasta gingiilor, chiar în spatele dinților din față.
3. Extindeți diafragma și inhalați lent prin nas pentru un număr de 4.
4. Țineți-vă respirația pentru un alt număr de 7.
5. Deschideți ușor gura, menținând limba în poziție, și expirați pentru un număr de 8.
6. Repetați acest ciclu de patru ori.

Sustinatorii sustin de respiratie 4-7-8 folosind această tehnică cel puțin de două ori pe zi. Ideea din spatele acestor sesiuni de exerciții programate este să vă recalificați întregul mod de respirație. Cu suficientă practică, ar trebui să începeți să respirați mai profund fără să vă gândiți la asta.

Citeste mai mult: Cum de a vă scădea ritmul cardiac natural cu exerciții de respirație

Înainte de a începe

Metoda 4-7-8 este o tehnică simplă pe care aproape oricine o poate învăța. Tehnicile de relaxare, cum ar fi 4-7-8 și alte exerciții de respirație, sunt în general sigure și pot îmbunătăți sănătatea. in orice caz, acestea pot declanșa simptome pentru cei cu anumite condiții de sănătate medicală sau psihică sau pentru oricine are un istoric de abuz sau traumă.

Discutați mai întâi cu medicul dacă aveți orice probleme de sănătate și continuați să urmați cu medicul dumneavoastră pentru tratamentul oricăror afecțiuni medicale.