3 Complexe Kettlebell pentru o pierdere mai rapidă a grăsimilor
Un complex kettlebell este o serie de mișcări realizate din spate în spate, cu puțin până la odihnă între ele. Funcția lor principală este de a servi ca formă de condiționare metabolică, de a impozita mai multe grupuri musculare și de sisteme energetice simultan și de a menține sistemul în ansamblu (inimă, plămân, rinichi etc.) într-o perioadă de stres prelungită.
Complexele Kettlebell construiesc caracterul. (Serios). (Imagine: AdobeStock.com) Intensitatea unor astfel de antrenamente este acerbă și neplăcută, dar scurtă, cum ar fi lovitura de la un catarg, iar când sa terminat, ești probabil să te simți puțin încrezător, să îți strici cuvintele și prin asta vreau să spun, obscene strigă.
Complexul kettlebell este un producător de mușchi, un constructor de rezistență și un reducător de grăsime corporală, toate într-unul. Beneficiile sunt simple, dar enorme. Complexul creste hormonul de crestere si virilitatea, arderea caloriilor este masiva si prelungita, iar intreaga afacere este remarcabil de eficienta.
Următoarea este o selecție a celor mai bune complexe ale mele de kettlebell:
1. Marele distrugător (clopot dublu)
Înainte de a începe acest antrenament, ar fi o dispoziție înțeleaptă de a vă împărți datoriile cu universul, de a face o listă cu tot ce ați rănit și de a le modifica.
Antrenamentul:
- 10 x swing dublu
- 10 x lovitură dublă
- 10 x scaun dublu față
- 10 x curățați dublu și apăsați
- 10 x împingere în sus
- 10 x îndoit peste rând
Efectuați fiecare exercițiu, înapoi-în-spate, fără nici o odihnă între ele. Rulați 3 runde.
Greutatea recomandată: masculii folosesc 2 x 16kg sau 2 x 20kg kettlebells; femelele folosesc 2 x 8 kg sau 2 x 12 kg kettlebells
2. Clădirea armurii (clopot dublu)
Această secvență a fost creată de prietenul meu Dan John, un domn sanatos și antrenor de forță de o reputație. Ideea de "construcție a armurilor", așa cum Dan vă va spune, nu este atât de mult să construim mușchi, ci să-l întărim, să-l întărim.
Repetările sunt scăzute și mișcările simple, așa că dați greutăți și veți vedea ce vrea să spună.
Antrenamentul:
- 2 x curat dublu
- 1 x presă militară dublă
- 3 x scaun dublu fata
Din nou, nu există odihnă între exerciții. Rulați cât mai multe runde de calitate, după cum puteți, în cincisprezece minute.
Recomanda greutatea: masculii folosesc cel putin 2x24k kettlebells; femelele folosesc cel puțin 2x16kg kettlebells
3. Construirea de armuri cu pumnii
O variație simplă pe ultimele complexe, pentru cei care caută o provocare suplimentară, adăugând un set de snatches la sfârșit.
Antrenamentul:
- 2 x curat dublu
- 1 x presă militară dublă
- 3 x scaun dublu fata
- 5 x smulge (stânga + dreapta)
Efectuați complexul de construcție a armurii, apoi, imediat, intrați într-un set de chinuri unice pentru un efect metabolic suplimentar. Rulați cât mai multe runde de calitate după 15 minute.
CUM SĂ UTILIZAȚI: Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l începeți este să utilizați aceste complexe ca "finisatori", finalizând sesiunile de antrenament cu un bang metabolic.
Și vă rog, aplicați aceste complexe în mod judicios: Mai puțin este mai mult. De câte ori până la trei ori pe săptămână, pe lângă un program solid de rezistență, ar trebui să fie suficient. Gândiți-vă la aceste complexe ca bourbon la sosul programului de antrenament. Un mic bourbon merge mult, dar puțin prea mult și riscați să ruinați sosul.
Tu ce crezi?
Ai făcut vreodată un complex de kettlebell? Este la fel de dur ca ei spun? Crezi că o să încerci una? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne!
