3-Ingrediente, Clatite Paleo de 5 minute fără gluten

Vrei să mă crezi dacă ți-am spus că există o rețetă magică pentru clatite de păun fără gluten care necesită doar 3 ingrediente? Ușurința în a le face va sufla mintea ta iubitoare de pancake, și ei au și gust uimitor!

Cu doar 3 ingrediente, puteți face aceste clătite într-o clipă! (Imagine: Getty Images)

Cum este posibil ca noi toți să nu știm despre acești ani în urmă?

Apăsați pe "redare" pentru a viziona acest videoclip de un minut pe care l-am făcut să arătați cât de simplu este să faceți:

Clatite de banana fara gluten

Cu doar 2 ingrediente, acestea vor sufla mintea dvs. de pancake-iubitoare Reteta + informatii nutritionale: http://lvstrng.com/1VkFqau

Publicat de LIVESTRONG.COM sâmbătă, 2 aprilie 2016

Teeny Clatite de panificatie cu palin negru, fara gluten

calorii: 285 de calorii
Gras: 15 grame
Carbohidrați: 27 de grame
Proteină: 13 grame
Fibră: 3 grame

Iată link-ul pentru a vedea informații nutriționale complete pe MyPlate, LIVESTRONG's Free Calorie Tracker. (Iată câteva sfaturi despre cum să adăugați rețetele pe MyPlate, pentru a afla cantitatea de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în ele.)

ingrediente:

• 2 oua
  1 banană coaptă
  1 linguriță de ulei de nucă de cocos (sau unt, ulei de măsline sau alt spray de gătit cu nonstick)
  * (opțional) presărați zahăr pudră și / sau picurând din sirop de arțar pur

Directii:

1. Desprindeți banana și puneți-o într-o cană sau un castron mic.

2. Mash banana cu o furculiță, până când a ajuns la o consistență destul de netedă gooey.

3. Crăpați și amestecați în ouă și asigurați-vă că întregul amestec este amestecat și neted fără bucăți mari de banane. Acesta este aluatul tău de pancake!

4. Încălziți o tavă sau o tigaie pe o temperatură medie.

5. Tăiați tava cu ulei de nucă de cocos, unt, ulei de măsline sau spray de gătit cu nonstick.

6. Turnați bețișorul pe tavă în cercuri mici de clătite. Scopul este de a le face mai mici decât clatite normale, adica dimensiunea de dolari de argint. Dupa aproximativ un minut de gatit, intoarceti clatite.

7. Bucurați-vă de ei simplu, sau adăugați un mic presărat de zahăr pudră sau picurând din sirop de arțar pur, miere sau agar nectar.

Ouăle și bananele sunt două dintre ingredientele cheie ale acestui amestec. (Imagine: Monica Donovan / Aurora / Getty Images)

De ce sunt aceste clătite un mic dejun sănătos?

Ouăle furnizează practic toată proteina la aceste clătite (12 grame de proteine ​​- din care 6 grame se găsesc în gălbenuș!) În plus, oul conține 13 vitamine și minerale esențiale (inclusiv cantități substanțiale de vitamina A și vitamina B12) nouă aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu le poate produce și trebuie alimentați de alimentele pe care le consumăm. Aminoacizii sunt folosiți pentru a repara și a construi țesut muscular, deci sunt esențiali pentru noi toți.

Banana furnizează 13% din necesarul zilnic de potasiu, precum și 3 grame de fibre și un gram suplimentar de proteine.

Cititorii - Iti plac si clatite? Știați că le puteți face palo-prietenoase și fără gluten cu doar banane și ouă? Veți încerca această rețetă? Care sunt unele dintre micul dejun preferat? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne.