Exerciții de consiliere pentru căsătorie

Fiecare căsătorie trece prin ape brute. Este important ca cuplurile să lucreze la întărirea relațiilor lor în mod regulat. Exercițiile de consiliere a căsătoriei pot ajuta cuplurile care se confruntă cu o perioadă dificilă și pot ajuta, de asemenea, partenerii care doresc să lucreze la menținerea unei căsnicii sănătoase.

Consilier de căsătorie care lucrează cu un cuplu mai în vârstă. (Imagine: Lisa F. Young / iStock / Getty Images)

Exercițiul de comunicare

Comunicarea necorespunzătoare este o problemă comună în multe căsătorii. Partenerii deseori interpretează greșit sau fac presupuneri despre ce spune cealaltă persoană. Un bun exercițiu de comunicare pentru a ajuta pe cei aflați într-o relație să înțeleagă diferențele lor în percepție utilizează declarațiile "ați spus" și "am auzit". În acest exercițiu, partenerii se repetă repetând declarația celeilalte persoane și explicând interpretarea proprie a mesajului.

Afișarea aprecierii

Afișarea aprecierii este o calitate care este adesea pierdută odată cu trecerea anilor într-o căsătorie. Aprecierea declanșează neuronii fericiti în sistemul limbic și aduce partenerii mai aproape, explică Jon Meyerson, LCSW, în articolul "Succesul cu terapia cu cupluri - o abordare pas cu pas", publicată în "Social Work Today". Acest exercițiu permite partenerilor să demonstreze că respectă și își acordă prioritate reciproc. În această activitate, partenerii stau în față unul altuia. O persoană începe prin vocalizarea calităților apreciate despre cealaltă persoană. Cealaltă persoană oglindește această apreciere și făcând o declarație. Aceasta se repetă până când timpul se termină. Se recomandă setarea unui cronometru timp de 10 până la 15 minute pentru acest exercițiu.

Atacați comportamentul

Numele de chemare, vina și critica sunt extrem de dăunătoare pentru o căsătorie. În articolul "Cupluri la risc și cei patru călăreți", publicat pe site-ul său, consilierul de căsătorie și terapeutul Gottman certificat Lisa Lund recomandă să facă plângeri directe care nu sunt atacuri globale asupra personalității unui partener. În acest exercițiu, partenerilor li se cere să se concentreze pe atacarea comportamentului celuilalt partener, mai degrabă decât asupra persoanei, evitând declarațiile care încep cu "voi". În schimb, li se cere să facă declarații care să precizeze comportamentul care le deranjează, precizând motivele pentru care și sugerând comportamente acceptabile.

Exprimarea nevoilor

Partenerii devin adesea atât de obișnuiți să facă sacrificii într-o căsătorie pe care uită să-și exprime dorințele și nevoile. În acest exercițiu, partenerii pot împărtăși așteptările și dorințele lor în ceea ce privește relația. Fiecare persoană este rugată să împartă o hârtie în patru și să eticheteze fiecare pătrat cu următoarele categorii: emoțional, material, fizic și social. Ei vor completa apoi fiecare pătrat cu patru până la cinci nevoi sau doresc să aibă în fiecare din cele patru categorii. După ce au terminat, partenerii își schimbă lucrările și au o discuție despre aceste nevoi.